Trouble du sommeil Retardé & Luminothérapie

Le sommeil restaure votre corps et l'esprit pendant la nuit si vous vous réveillez rafraîchi le matin, prêt à affronter la journée. Les gens qui souffrent d'un retard trouble de la phase de sommeil (DPDS), aussi connu comme le syndrome de phase de sommeil retardée (DSPS), ont du mal à fonctionner dans la matinée en raison d'une incapacité à s'endormir à l'heure désirée dans la nuit et se réveiller à l'heure du matin souhaitée. La luminothérapie est un traitement améliorant les habitudes de sommeil de patients en phase de sommeil retardée.

Lumière et sommeil Relation

Comprendre la relation entre le trouble de phase de sommeil retardée et thérapie par la lumière est la clé pour le choix du produit de thérapie par la lumière appropriée et l'utilisation. Retardé trouble de phase de sommeil affecte les rythmes circadiens ou l'horloge interne, qui vous dit quand dormir et quand se réveiller dans une période de 24 heures. Les retards de troubles de sommeil chez les patients par au moins deux heures après l'heure du coucher leur désiré, pendant une période d'au moins trois mois. Les patients qui souffrent de troubles de retard de phase du sommeil ne tombent généralement pas endormi jusqu'à 2 heures du matin et ont du mal se réveiller à l'heure désirée dans la matinée.

Une lumière vive aide à définir votre horloge interne. Lumière du matin indique à votre corps de se réveiller, et l'obscurité la nuit indique à votre corps pour dormir. L'exposition quotidienne à la lumière vive grâce à des produits de luminothérapie permet de réinitialiser votre rythme circadien afin de vous endormir plus tôt dans la nuit et se réveiller tôt le matin.

Produits Luminothérapie

Sélectionnez un ou plusieurs produits de luminothérapie pour répondre à vos besoins environnementaux. Choisissez une boîte à lumière, qui se trouve sur une table ou un bureau, pour un usage domestique général. Une autre option est d'essayer une lampe thérapie lampe de bureau, surtout si vous préférez un produit qui se marie mieux avec un mobilier de bureau ou à la maison normale. Ou, porter une visière de lumière de sorte que vous pouvez vous déplacer lors de vos séances de luminothérapie. Vous pouvez également installer un simulateur d'aube pour faire progressivement votre chambre plus léger le matin et plus sombre dans la soirée. simulateurs aube imitent le lever du soleil et le coucher du soleil.

Sessions Luminothérapie

Discuter de la dose appropriée ou d'une session de thérapie par la lumière avec votre médecin. Commencez la thérapie de la lumière dans le matin 6 heures-8 heures Sit 18 à 24 pouces à partir d'une boîte à lumière ou lampe de bureau pendant 15 à 30 minutes pour une boîte qui produit 10.000 lux de lumière. Asseyez-vous deux à trois heures devant une lampe de boîte ou d'un bureau qui ne produit que 2.500 à 5.000 lux de lumière. Participer à des activités telles que la lecture d'un livre ou d'écrire une lettre au cours de vos sessions. Réglez la durée et la fréquence des sessions pour tous les produits de luminothérapie basés sur la réponse de votre corps à la thérapie par la lumière et les recommandations de votre médecin.