Traitement diététique pour le trouble affectif saisonnier

August 29 by Yanira

Le trouble affectif saisonnier (SAD) est un trouble de santé mentale que beaucoup de gens d'expérience au cours des mois d'hiver. Elle est caractérisée par une perte dramatique de l'énergie et une humeur dépressive, mais il existe des moyens alimentaires naturels pour le combattre.

Protéine

Les aliments qui contiennent des protéines sont en partie responsables de la production du tryptophane, un acide aminé important qui produit de la sérotonine. La sérotonine est une substance chimique de neurotransmetteurs dans le cerveau qui aide à réguler l'humeur. Lorsque vous avez un trouble affectif saisonnier, il est important d'avoir une alimentation riche en aliments riches en protéines. Quelques exemples d'aliments riches en protéines comprennent les bananes, les oeufs, le lait, la dinde et les grains entiers.

Les glucides

Glucides contribuent à votre niveau d'énergie, ainsi que la quantité de tryptophane qui vous aidera à produire de la sérotonine. Il est important de consommer des glucides plus complexes durant les mois où vous êtes affecté à un trouble affectif saisonnier. Ceux-ci vous donnent de l'énergie plus durable que les glucides simples et sont importants pour le cerveau et le système nerveux. Les glucides complexes se trouvent naturellement dans les fruits, les légumes et les aliments de grains entiers.

Les acides gras omega-3

Selon un article de revue par le Dr Gordon Parker et cinq autres médecins dans le numéro de l'American Journal of Psychiatry, la consommation d'acides gras oméga-3 Juin 2006 contribue à conjurer le trouble affectif saisonnier (voir référence 1 ci-dessous). Leur article publié les résultats de façon spectaculaire baisse des taux de troubles affectifs saisonniers dans les sociétés où les oméga-3 les acides gras sont consommés en grandes quantités, comme au Japon et l'Islande. Des exemples d'aliments qui contiennent ces comprennent le poisson, le saumon, le thon, le flétan, les graines de lin et les noix.

suppléments

Il y a des hormones naturelles qui régulent l'humeur qui peut également être pris sous forme de suppléments. Mélatonine est un exemple qui peut être inclus dans votre régime alimentaire pour aider à améliorer le trouble affectif saisonnier.

D'autres suppléments qui ont été montré pour soulager les symptômes de la dépression incluent le millepertuis, S-adénosyl-L-méthionine (SAM-e), et 5-HTP.


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