Thérapie de Muscle Groin Pulled

October 10 by Yanira

Un muscle de l'aine tiré est une faible teneur, déchirure partielle des fibres musculaires qui courent le long de l'intérieur de la cuisse, généralement causée par surexploiter mais parfois un résultat d'arrêt-démarrage rapide, les mouvements d'un côté à côté dans des sports tels que le basket-ball . Heureusement, si vous suivez quelques étapes simples, vous serez en mesure de réduire l'enflure, minimiser la douleur et rétablir la mobilité complète dans un court laps de temps.

Que faire d'abord

Si vous tirez un muscle pendant l'exercice ou pratiquer un sport, cesser immédiatement l'activité. Puis, dès que possible, commencer à suivre la méthode RICE de traitement d'une élongation musculaire.
RIZ signifie repos, glace, compression et élévation, et de les suivre dans cet ordre signifie repos le muscle affecté, puis en alternant périodiquement des traitements de glace et de la chaleur de peut-être 20 minutes chacun. La glace réduira le gonflement et la chaleur va augmenter le flux sanguin dans la zone touchée et aider à éliminer les toxines.
La compression et l'élévation aideront à minimiser l'enflure encore plus loin et aider à accélérer le processus de guérison. Utilisez un bandage Ace lorsqu'ils se déplacent, et au repos, garder la zone lésée élevée pour que les drains de gonflement du muscle.

Minimiser la douleur

Les médecins et les physiothérapeutes recommandent un certain nombre d'anti-inflammatoires et des analgésiques pour réduire l'enflure et la douleur causée par une élongation musculaire. Ibuprofen agit comme un puissant anti-inflammatoire, alors que l'aspirine et l'acétaminophène vont aider à soulager la douleur causée par une élongation musculaire.
En outre, le givrage de la zone touchée réduira l'inflammation et engourdir la région, ce qui minimise la douleur encore plus loin.

Obtenir Retour à la motion complète

déchirures musculaires de bas grade (où le muscle n'a pas rompu et il n'y a aucune ecchymose associée) peuvent guérir rapidement. La partie la plus importante de la valorisation fait qu'il n'y a pas accumulation de tissu cicatriciel sur le muscle qui porterait atteinte flexibilité ou la mobilité future. Il est donc important de commencer l'exercice de la lumière et l'étirement du muscle étiré dans les 24 à 48 heures de la blessure.
Kinésithérapeutes recommandent échauffement --- tels que la marche, le vélo ou faire de la gymnastique qui permettront d'accroître le flux sanguin vers la zone affectée --- puis étirant doucement le muscle. Essayez de travailler toute la gamme de mouvement du muscle affecté. Un outil d'auto-massage aidera également à faire en sorte que le tissu cicatriciel ne monte pas sur le muscle et entrave le mouvement à l'avenir.
Utilisez adducteurs et abducteurs de hanche machines hanche dans un gymnase local, en utilisant le poids très léger. Encore une fois, assurez-vous de déplacer l'aine à travers la gamme complète de mouvement. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement.


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