Techniques d'un Swami Respiration

May 8 by Yanira

Techniques d'un Swami Respiration


Nous ne pensons pas beaucoup sur la respiration parce que nous le faisons instinctivement; cependant, pour pratiquer avec succès la méditation et le yoga, nous devons apprendre les techniques de respiration correcte. Dans Astadala Yogamala, maître de yoga BKS Lyengar dit que le processus d'inhalation et l'exhalation est une forme d'art. Vous pouvez prendre des cours de respiration ou les regarder sur vidéo pour développer vos compétences dans cette ancienne forme d'art.

Préparation

techniques de respiration de yoga impliquent l'accent complète sur votre respiration. Pour ce faire, vous avez besoin de mettre de côté le temps de votre session. pratiquer la respiration ne peut être superficielle ou précipitée. Dans "Yoga Psychologie: Un guide pratique de la méditation," Swami Ajaya dit de mettre de côté 15 minutes pour la respiration et la méditation. Comme vous vous asseyez pour la méditation, votre esprit clair des soucis, des responsabilités et à faire des articles. Dites-vous que rien ne peut vous déranger pendant votre session.

Inhalant et exhalant

Commencez par exhaler complètement. Inspirez profondément par le nez et retenez le souffle pour un compte de 16 ou jusqu'à ce que vous ne pouvez pas retenir votre souffle plus longtemps. expirez ensuite sur le même nombre ou aussi longtemps que vous le pouvez. Répétez ce processus jusqu'à sept fois. Vos respirations doivent engager votre diaphragme, et vous devriez être en mesure de les sentir dans vos muscles de l'estomac. Vos Inspirez et expirez cycles peuvent être courtes au début, mais vos respirations auront plus long et plus profond avec la pratique.

Respiration alternée

Appuyez sur votre narine droite fermée avec le pouce droit. Expirez puis inspirez par la narine gauche pour six chefs d'accusation chacun. Répétez ce cycle trois fois passer ensuite les narines. Vous pouvez augmenter votre inspiration et expirez compte avec la pratique. Remplissez trois cycles de respiration alternée retournent ensuite à la respiration par les deux narines. Notez si votre souffle coule uniformément à travers les deux narines; et si elle ne le fait pas, alors faites plusieurs cycles narine alternatifs.

Posture

Vous devez maintenir une posture correcte pour que vos côtes de se déplacer librement pendant que vous respirez; Toutefois, si vous êtes un débutant, vous trouverez peut-être mal à rester assis debout avec les jambes croisées pour une séance de 15 à 20 minutes. Si vous ne maîtrisez pas encore la posture assise correcte, BKS Lyengar dit que vous devriez faire vos exercices de respiration couché à plat ventre sur le dos dans la position de cadavre. Placez une serviette roulée sous le bas du dos pour étendre votre colonne vertébrale comme vous faites vos exercices de respiration.


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