Que LDL Cholestérol Foods Aide Lower?

Des niveaux élevés de lipoprotéines de basse densité (LDL), ou mauvais cholestérol, peuvent conduire à l'athérosclérose (accumulation de plaque qui rétrécit les artères) et un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Alimentaire provoque l'excès de cholestérol, donc il va de soi que les aliments peuvent réduire le cholestérol, aussi.

Identification

Aucun symptôme indiquera si vous avez de cholestérol élevé, vous devez donc faire le test pour connaître vos niveaux. cholestérol total en santé devrait être moins de 200 milligrammes par décilitre, selon la Clinique Mayo. les niveaux de LDL en bonne santé devraient être sous 130mg / dl. Un niveau de LDL sur 190mg / dl est considéré comme très élevé.

Considérations

Si vous êtes à risque de maladie cardiaque, votre niveau de LDL devrait être sous 100mg / dl. Si vous êtes à risque très élevé - si vous êtes obèse, avoir le diabète, ou avez eu une crise cardiaque - viser les niveaux de LDL en dessous de 70mg / dl.

Les aliments qui augmentent LDL

Les gras saturés et trans sont les plus grands coupables pour la randonnée des niveaux de LDL. La viande rouge et de lait entier et les produits laitiers contiennent des graisses saturées. De nombreux produits de boulangerie du commerce et des articles de restauration rapide contiennent des gras trans.

Fibres solubles

Gruau, l'orge, le son d'avoine, les haricots, les pommes, les poires et peuvent être vos meilleures armes pour réduire les niveaux élevés de LDL. Ces produits contiennent des fibres solubles, ce qui a été montré pour réduire l'absorption du cholestérol dans l'intestin, selon la Clinique Mayo. Consommez au moins 10g de fibres solubles par jour pour de meilleurs résultats.

Autres aliments de LDL-Busting

les acides gras polyinsaturés (noix), oméga-3, des acides gras (poissons gras), l'huile d'olive riche en antioxydants et les aliments enrichis en stérols ou stanols végétaux (jus d'orange, margarine) aider tous les niveaux de LDL inférieurs. Ils bloquent l'absorption du cholestérol LDL, en gardant les vaisseaux sanguins en bonne santé et la prévention des caillots sanguins.

Recommandations

En plus, une alimentation saine de LDL-abaissant, vous devez faire, maintenir un poids santé et éviter les produits du tabac.