Neer Exercices d'épaule

exercices d'épaule sont utilisés pour améliorer la condition provoquée par le syndrome de l'épaule impingement ou d'autres symptômes liés à l'arthrite, la coiffe des rotateurs ou la raideur des articulations de l'épaule. Alors que de nombreux problèmes d'épaule se produisent naturellement en raison de la vieillesse ou par l'hérédité, des problèmes d'épaule se produisent chez les athlètes qui jettent ou soutiennent coups lourds sur leurs épaules, ou les travailleurs qui utilisent des mouvements aériens répétitifs. exercices d'épaule fournissent une large gamme de mouvement, d'assurer les tendons et les muscles anguillers, et retourner la force globale de l'épaule.

Les étapes de Neer de Impingement

CS Neer décrit trois phases de l'épaule impingement en 1983, qui décrivent divers degrés de douleur, crépitation ou de l'épaule faiblesse.

La première étape est enregistrée comme une irritation mécanique des tendons dans la région de l'épaule, qui est causée par un mouvement de tête répétitif. La première étape empiètement de l'épaule se produit chez les jeunes, pour la plupart des athlètes, et peut être corrigée par la thérapie physique. Les symptômes sont la douleur et la faiblesse dans la région de l'épaule lors des mouvements aériens.

La deuxième étape, également appelée fibrose ou une tendinite, survient après des épisodes répétés d'inflammation (lors de mouvements répétitifs généraux) chez les patients de 25 à 40 ans.

La troisième étape de l'épaule impingement, éperons osseux aussi appelés et ruptures de tendons, les résultats de la compression manuelle continue des tendons de la coiffe des rotateurs épaule.

Ces étapes de empiètement ont plusieurs conditions sous-jacentes, dont certains sont soulagés uniquement par des exercices d'épaule, bien que certains peuvent aussi avoir besoin de chirurgie.

Exercices d'épaule

Commencez avec une gamme d'exercices de mouvement, tels que l'exercice du cercle de bras, qui réchauffera l'épaule pour des exercices plus rigoureux. Tendre les deux bras sur le côté avec vos mains pas plus haut que vos épaules. Tournez les deux bras vers l'avant (vos mains feront de petits cercles) à un rythme modéré pendant une minute. Inverser la rotation pendant une minute complète. Continuer ce cycle trois fois au total, la rotation de vos bras dans les cercles plus larges à chaque fois.

Les exercices d'étirement assurent l'épaule est souple. Face à un mur et placez votre bras droit à la hauteur de l'épaule et contre le mur. Faites pivoter votre corps vers la gauche, avec votre épaule au mur, permettant à vos pectoraux et les muscles des épaules pour étirer. Prévoir une quantité modérée (et confortable) de tension et de maintenir pendant 30 secondes. Mettez les bras et répétez le processus. Continuer ce cycle trois fois pleins.

Faites le milieu du dos extensible supérieure. Croisez vos bras en face de vous avec votre main droite posée sur votre coude gauche et le coude droit reposant sur le dessus de votre main droite. Poussez vos épaules vers l'avant, arrondir le dos et l'étirement des muscles entre vos épaules.

exercices de force retour de force à l'épaule. Un exercice de l'épaule de base est appelé l'extension de l'épaule. Vous aurez besoin d'un poids de cinq livres pour cet exercice. Debout avec vos mains à vos côtés (et le poids dans votre main droite) lever le bras droit aussi loin que vous le pouvez et le maintenir pendant une seconde. Répétez ce mouvement dix fois, puis répétez l'exercice avec le bras gauche. Remplissez ce cycle trois fois au total.