Natural Cures pour Restless Nights

Natural Cures pour Restless Nights


nuits sans repos sont souvent impliqués dans une insuffisance de jour, comme la difficulté à se concentrer et à l'exécution des activités de la vie quotidienne. Si un adulte a de la difficulté à maintenir le sommeil pendant trois nuits de la semaine, il peut avoir l'insomnie clinique, caractérisé en étant incapable de se endormir, se réveiller trop tôt, ou se réveiller souvent pendant la nuit. La recherche montre que l'établissement de saines habitudes de sommeil, et complétant l'alimentation avec des herbes ou des vitamines spécifiques, peut être efficace pour traiter l'agitation chronique dans la nuit. Éviter certaines substances, comme la caféine et l'alcool, dans les heures avant le coucher a été montré pour aider, aussi bien.

Saines habitudes de sommeil

L'établissement d'habitudes de sommeil saines, comme une routine du coucher, peut souvent conduire à un sommeil réparateur. Certaines activités communes qui peuvent faire partie d'une routine de sommeil comprennent prendre un bain chaud, ayant une collation légère, et lire un livre avant d'éteindre la lumière. Les médecins recommandent souvent que les parents établissent une routine pour les jeunes enfants afin qu'ils se sentent détendus, réconforté et sécurisé avant d'aller au lit, et ce concept fonctionne pour les adultes, aussi bien. Parfois, il suffit d'établir un ensemble coucher peut aider le corps et l'esprit pour se préparer à obtenir repos une bonne nuit.

exercice adéquat

Le plus d'énergie que vous dépensez pendant la journée est proportionnellement égale à la façon dont vous vous sentez somnolent au coucher. L'exercice peut être adapté pour répondre aux besoins d'un individu. Parfois, il suffit de prendre une demi-heure de marche pendant la journée peut être suffisant pour aider le corps à se sentir somnolent au moment opportun. Exercer l'extérieur est plus bénéfique, car il a été démontré la lumière du soleil et de l'air frais pour réduire l'anxiété et la dépression, qui peut être une cause sous-jacente de l'insomnie.

Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation, comme le yoga et la méditation, peut être bénéfique pour ceux qui connaissent des nuits agitées. La respiration profonde peut aider à oxygéner le cerveau, conduisant à la relaxation et le sentiment de bien-être, qui sont une condition préalable pour le sommeil. Les exercices peuvent être effectués tout au long de la journée pour contribuer à la détente globale ou juste au coucher du seul but de se endormir.

suppléments

Deux des suppléments de sommeil les plus connus sont l'herbe, la racine de valériane, et l'hormone, la mélatonine. La racine de valériane a des propriétés similaires à des médicaments de benzodiazépine utilisés pour traiter l'insomnie car elle affecte les récepteurs du cerveau qui induisent la relaxation et le sommeil. La mélatonine est un composé naturellement trouvé dans le cerveau humain, qui régule les cycles de sommeil et de réveil. Complétant avec la mélatonine semble pour aider à normaliser ces cycles, conduisant à un sommeil réparateur.