Les régimes pour les gens qui ont soif Glucides

Malgré le rap injuste qu'ils reçoivent de certains plans de régime, les glucides ne sont pas mauvais. Les glucides sont en fait un élément nutritif essentiel. Vous pouvez les envie pour de nombreuses raisons. Physiologiquement vous avez envie de glucides en raison d'une carence en éléments nutritifs, les niveaux de sucre dans le sang, ou (pour les femmes) les fluctuations hormonales peuvent déclencher des envies de glucides. Psychologiquement, vous pouvez envie glucides en raison du stress, la force de l'habitude, ou l'attrait des odeurs.

Manger une alimentation équilibrée

La définition d'une alimentation équilibrée est une habitude de manger qui répond à tous vos besoins en nutriments. Selon les lignes directrices nationales un régime est équilibré lorsque 45 à 65 pour cent de votre apport calorique quotidien provient de glucides, 10 à 35 pour cent de protéines et 20 à 35 pour cent de matières grasses. En outre, utiliser la vitamine et recommandations des ressources minérales pour voir les quantités quotidiennes préconisées pour ces micronutriments.

Mangez des aliments qui vous remplissent

Mangez des aliments qui répondent efficacement votre faim jusqu'au prochain repas sans surcharger votre corps avec des calories. Vrac votre alimentation avec des glucides riches en fibres tels que les fruits et légumes frais, pains faits avec des farines non raffinés et les grains entiers comme le riz sauvage. La FDA recommande que les femmes obtiennent 21 à 25 grammes de fibres par jour; pour les hommes, la recommandation est de 30 à 38 grammes par jour. Shoot pour le côté haut de votre gamme. Et manger plus d'aliments à faible teneur en glucides. Les aliments à faible teneur en glucides sont ont une valeur d'index glycémique qui est inférieur à 54. L'indice glycémique est un système de classement qui indique comment rapidement les glucides sont décomposés en sucre grâce à la digestion et absorbés dans la circulation sanguine. Plus la valeur de GI, plus que carb prend à digérer et plus vous sentir satisfait après avoir mangé cette nourriture. Le choix de centrer votre régime alimentaire autour des aliments à faible teneur en glucides ne signifie pas que vous devez renoncer à certains aliments; vous venez peut-être de changer le type ou la marque de nourriture dans votre alimentation. Par exemple, les pains fabriqués avec des farines traitées ou raffinées ont des valeurs IG ci-dessus 54. Passer en pains fabriqués avec des farines non raffinés tels que le pain de blé entier ou de pain 9 grains, qui ont des valeurs à faible IG. Pour les aliments riches en glucides qui restent dans votre alimentation, manger en portions modestes et en combinaison avec des aliments à faible teneur en glucides, les aliments riches en protéines, aliments riches en fibres et les aliments riches en graisses saines. Par exemple, si vous voulez faire rôtir des pommes de terre blanches (qui sont un aliment riche en glucides), les manger à l'apéritif, ou en tant que partie du repas qui contient du poisson cuit au four et salade.

Il est OK pour Gâtez

Lorsque vous avez un régime alimentaire global équilibré qui non seulement répond à vos besoins nutritionnels, mais apaise votre faim ainsi, il est OK pour se livrer. Laissez-vous une petite gâterie de temps en temps. Si vous vous sentez un goût pour les puces, aller de l'avant et de manger un très petit sac de croustilles. Si votre alimentation est équilibrée et votre faim est généralement satisfait, parfois se livrer à une petite partie de quelque chose "méchant" vous avez peut avoir un goût pour est généralement suffisant pour satisfaire votre soif pour elle. Se priver de ces indulgences occasionnels n'intensifie vos envies et pourrait conduire à binging si l'envie est mis hors trop longtemps. Il suffit de ne pas se livrer quand vous avez faim.