Les aliments riches en bêta Sitostérols

September 13 by Yanira

sitostérol Beta, également appelés stérols végétaux et les phytostérols, sont des produits chimiques naturels connus pour abaisser le cholestérol. Stérols végétaux abaissent le cholestérol en réduisant la quantité de cholestérol qui est absorbée par les aliments dans l'estomac. Vous pouvez obtenir sitostérol bêta à travers les aliments naturellement riches en eux.

Huiles

Même si elle semble presque paradoxal, étant donné que le bêta sitostérol abaisser le cholestérol, une portion normale (environ 14 g) de margarine comprend environ 70 mg de sitostérol bêta. huiles alimentaires telles que le maïs, les légumes et le soja est une façon d'obtenir environ 95 mg (d'environ 224 g d'une portion) de sitostérol bêta par jour. shortening végétal des ménages contient également des stérols végétaux.

Les noix et les haricots

Un tableau de noix et les haricots sont riches en bêta sitostérol. Même si elles ne contiennent pas de stérols végétaux autant, l'écrou et les haricots sont sur la liste des aliments riches en sitostérol bêta. Une portion d'environ 95 g de noix de macadamia, noix de pécan, pistaches, amandes, noisettes ou de noisettes ou de noix contiennent tous entre 20 et 47 mg de sitostérol bêta. Les fèves et les lentilles roses sont deux types de haricots qui contiennent également le produit chimique anti-cholestérol.

Snacks

sitostérol Beta ne sont pas seulement dans les aliments sains. collations à base de maïs, comme les croustilles tortilla, contiennent sitostérol bêta, environ 57 mg de stérols végétaux par portion (environ 190 g). Pas mal pour quelque chose qui a si bon goût. Pour ceux qui ont la dent sucrée, plaine chocolat à cuire contient également environ 34 mg de sitostérol bêta par portion (130 g).

Fruits et légumes

Les chips de maïs ne doivent pas être consommé seul, comme les avocats contiennent certaines des plus grandes quantités de sitostérol bêta. Un seul avocat peut fournir un 95 mg poinçon de bêta-sitostérol. Purée de pommes de terre, poivrons serrano, coriandre et feuilles de vigne contiennent tous plus de 20 mg de sitostérol bêta. grenade Raw et à la citronnelle contiennent entre 8 à 10 mg de la puissance anti-cholestérol de sitostérol bêta.

Sitostérols Beta dans l'alimentation quotidienne

La liste ci-dessus offre un éventail d'aliments qui peuvent être incorporés dans une routine quotidienne de l'alimentation afin de réduire le taux de cholestérol. Pour ceux qui sont intéressés à faire baisser naturellement le taux de cholestérol, discutent de ces options de nourriture avec votre médecin généraliste pour vous assurer qu'ils sont bon pour vous.


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