Les aliments contenant High Fiber

Obtenir suffisamment de fibres est très important pour une bonne nutrition. Fibre, en cas d'ingestion avec la bonne quantité de fluides, se déplace facilement à travers le système digestif d'une personne et l'aide à fonctionner correctement. Les régimes riches en fibres peuvent aussi aider à réduire le risque de diabète et de maladies cardiaques. Cependant, le choix des aliments qui sont riches en fibres peut être difficile et peuvent nécessiter une certaine prise de décision prudente.

Fruits

Les fruits sont assez riches en fibres. Une tasse de framboises fournit 8 g de fibres, et une seule pomme (avec la peau) a 4,4 g de fibres. D'autres fruits, comme les raisins, les poires, les bananes, les fraises et les figues, sont aussi de bonnes sources de fibres.

Céréales

Une autre bonne source de fibres peut être trouvée dans les céréales et les grains. Une seule tasse de spaghettis cuits, de blé entier a 6,4 g de fibres. Un seul muffin de son d'avoine a presque autant, avec 5,2 g de fibres. Gruau, pop-corn, le riz brun et le pain de grains entiers peuvent tous compléter le régime alimentaire d'une personne avec des fibres bien nécessaire.

légumineuses

L'un des groupes teneur en fibres alimentaires les plus élevés sont les légumineuses, qui comprend également les noix et les graines. Une seule tasse de fèves au lard contient 10,4 g de fibres. La même quantité de haricots noirs a 15 g de fibres. D'autres légumineuses riches en fibres comprennent les haricots de Lima et les pois cassés, avec des noix de fibres inférieurs comme les noix de pécan et amandes aussi une option pour ceux qui préfère ne pas manger des haricots, mais qui veulent toujours un apport correct de la fibre.

Les légume

Les légumes sont aussi une bonne source de fibres. Une seule tasse de brocoli bouilli a 5,1 g de fibres. Une quantité égale de feuilles de navet bouilli offre 5 g de fibres. D'autres légumes comme les carottes crues, pommes de terre cuites et même du maïs doux ont aussi une bonne teneur en fibres.

La perspective

Bien que tout cela sonne bien, sans aucune sorte de but à l'esprit les chiffres pour la teneur en fibres ne signifient pas grand-chose. D'une manière générale, les femmes devraient essayer de consommer 21 à 25, g de fibres chaque jour. Les hommes ont besoin de plus de fibres, et devraient viser 30 à 38 g de fibres par jour.