Le meilleur régime pour la perte de poids rapide

October 7 by Yanira

Dans chaque livre, il y a 3500 calories. Si vous coupez de retour sur l'apport calorique et l'exercice modérément, vous avez une bonne chance à un régime réussi. Beaucoup de régimes échouent en raison de la restriction calorique intense et la faim un dieter sent en conséquence. Il y a des aliments et des conseils de régime qui peut vous aider à rester rassasié plus longtemps et éviter les accidents sanguins de sucre. Découvrez quelques-unes de ces suggestions pour aider à perdre du poids non désirée et saut à partir d'un style de vie plus sain.

Déjeuner

Beaucoup de gens tombent leurs régimes parce qu'ils sautent le petit déjeuner et deviennent voraces par soir. Si vous gardez votre glycémie de fluctuer tout au long de la journée, vous aurez pas un stand-off avec le réfrigérateur au moment où vous arrivez à la maison. Faire un petit déjeuner rapide le matin avec des légumes et des blancs d'oeufs. Saute votre légume préféré et utiliser trois blancs d'œufs pour un repas qui est à moins de 200 calories. Une autre option comprend le yaourt non sucré et de pamplemousse; tout un pamplemousse a environ 45 calories et une tasse de yogourt a généralement autour de 100. Vous pouvez faire un sandwich au petit déjeuner par griller un blé entier muffin anglais et cuire deux blancs d'oeufs pour un repas d'environ 180 calories.

Snacks

Grignoter toute la journée gardera votre métabolisme de ralentir. Profitez de remplissage, les repas à faible teneur en calories, comme les pommes, 1/2 tasse de fromage cottage, 1 tranche de pain de blé entier avec de la marmelade sans sucre ou brocoli cru avec une faible teneur en matière grasse dressing. Mangez ces collations entre les repas pour vous empêcher de trop manger au moment des repas. La soupe est une excellente collation pour remplir votre estomac et vous faire sentir plein. Miso soup a généralement environ 70 calories et une tasse de soupe à l'oignon sans le fromage est à environ 90 calories. Vous pouvez également ajouter une soupe à tous les repas pour remplir votre estomac. Selon les études du laboratoire de Penn State pour l'étude de Ingestive Human Behavior, manger un aliment riche en eau comme de la soupe avant un repas peut aider à freiner la suralimentation.

Le déjeuner

options de déjeuner peuvent être limités pour ceux qui ont un régime alimentaire. pansements à haute teneur en calories, pains, salades mayonnaise riches et les aliments frits peuvent être tentant. Soulager les douleurs de la faim en mangeant une salade pleine de légumes et de légumineuses. Choisissez un haricot comme le pois chiche qui vous gardera plein et vous donner de l'énergie. Préparer un burrito pour prendre au travail en utilisant une tortilla de blé entier, 1/2 tasse de haricots noirs, les oignons, l'ail et le fromage à faible teneur en matières grasses; haut de la page avec une sauce piquante. Une étude menée par le British Journal of Nutrition a indiqué que les personnes qui a ajouté 2 tsps. de flocons de piment rouge à leur nourriture a mangé moins de calories. Donnez votre nourriture un peu de piquant et de consommer moins aux heures de repas.

Dîner

La fin de la journée est une période difficile pour tout régime alimentaire. Le stress et la fatigue peuvent ruiner les régimes en un instant. Empêcher binging en ayant votre repas prévu lorsque vous arrivez à la maison. Servir quelque chose de léger encore remplir comme les ragoûts, le chili, le poisson avec des légumes cuits à la vapeur, ou spaghetti courge pâtes. courge spaghetti a une texture similaire à pâtes réelle, mais a seulement 45 calories par tasse. Jeter dans certains légumes et sauce 1/4 tasse et vous avez un repas qui est d'environ 200 calories. S'il est difficile de renoncer à desserts après le dîner, vous pouvez faire un bon goût parfait en utilisant 1/2 tasse o yogourt sans sucre, 1/2 tasse de Cool Whip et 1/2 tasse de fruits. Tenir un journal de calories de tous les aliments que vous consommez. Évitez l'ingestion de moins de 1200 calories par jour, parce que votre corps va en mode famine et de tenir à votre poids. Faites de l'exercice modéré, mais ne faites pas trop ou vous allez avoir faim. Utilisez certains de ces conseils et de développer un régime qui fonctionne le mieux pour vous.


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