Le meilleur régime de cholestérol bas

April 24 by Yanira

Pourquoi l'accent sur les régimes alimentaires faibles en cholestérol? La réponse est simple. Selon le Center for Disease Control, taux de cholestérol élevé est un facteur majeur contribuant aux maladies cardiaques, la principale cause de décès en Amérique. Taux élevé de cholestérol joue un rôle dans la moitié de toutes les attaques cardiaques et 20 pour cent des accidents vasculaires cérébraux. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez prendre des mesures pour réduire le cholestérol en mangeant un régime alimentaire faible en cholestérol. Avec des choix alimentaires intelligents, une bonne mesure de l'exercice et un mode de vie sain, vous pouvez assurer votre propre santé cardiaque.

Base de cholestérol bas régime

Un régime pauvre en cholestérol cherche à minimiser mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon cholestérol (HDL). formes Bad cholestérol Plaque -, un épais dépôt dur qui peut obstruer vos artères. Des artères étroites, moins flexibles peuvent donner lieu à une condition appelée athérosclérose, une cause majeure de maladie cardiaque. D'autre part, les bonnes patrouilles de cholestérol mauvais cholestérol et agit comme un balai, balayant les artères propres des dépôts de graisse et les amener vers le foie pour être éliminés.

Le meilleur régime alimentaire faible en cholestérol comprend des aliments riches en graisses saines et de fibres solubles et élimine les aliments riches en cholestérol alimentaire et les gras trans.

1. Choisissez graisses saines

Des chercheurs néerlandais ont constaté que le remplacement des graisses saturées par des graisses saines peut diminuer le LDL nuisible et augmenter le HDL protecteur. Faites une vérification de la nourriture dans votre alimentation quotidienne et de réduire la consommation d'aliments riches en graisses saturées, tels que les viandes rouges, les produits laitiers riches en matières grasses (fromage, lait, crème glacée), des fruits de mer et des graisses végétales comme l'huile de noix de coco, l'huile de palme et l'huile de noyau. La plupart traitées et le commerce des aliments préparés sont imprégnés de gras trans, le pire pour les niveaux de cholestérol car non seulement augmente votre taux de cholestérol LDL total, mais réduit votre niveau de bon cholestérol ainsi. Éliminer ces aliments ou choisir des collations sans gras trans.

Au lieu de cela, choisir des graisses saines:
Les gras monoinsaturés, trouvés dans des huiles de canola et d'arachide d'olive et dans la plupart des noix, comme les amandes, les noisettes, les noix et les noix de pécan. Les avocats, les graines de citrouille et les graines de sésame offrent également des niveaux élevés de gras monoinsaturés.

Les acides gras polyinsaturés

Les poissons gras comme le saumon, le thon, le hareng, la truite et le maquereau sont plein à craquer d'acides gras oméga-3. Remplacer la viande avec du poisson 2 à 3 fois par semaine. D'autres sources notables incluent les graines de lin, graines de tournesol et les huiles végétales telles que le soja, le maïs, le tournesol et le carthame.

2. Fruits et légumes

Fruits et légumes ont pas de cholestérol et sont faibles en gras saturés et en sodium. En outre, ils sont pleins de phytonutriments et des fibres, ce qui aide à nettoyer les artères du mauvais cholestérol. Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour --- dans les salades, les desserts, des collations et des soupes, ou même les le plat principal de votre repas faire.

3. Les aliments riches en fibres solubles

Les aliments comme l'avoine, l'orge, les agrumes, les pommes, le psyllium, le quinoa et les haricots sont riches en fibres solubles. Solubles se lient à fibre elle-même pour le cholestérol trouvé dans les acides biliaires et les escorte loin d'être éliminés, ce qui réduit efficacement le cholestérol. Ajouter ces aliments à vos repas pour maintenir un profil de cholestérol sain.


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