Jet Lag Diet

Dans des circonstances normales, les rythmes circadiens renouvellent au début de chaque nouvelle journée, la réinitialisation de l'horloge interne du corps au cycle de 24 heures qui contrôle notre métabolisme, hormonal et processus neuronaux. Traverser plus de trois fuseaux horaires sur un avion perturbe ces fonctions, et le résultat est connu comme le décalage horaire. Biologiste Charles Ehret a développé ce qu'il appelle un «anti-jet lag régime» qui utilise le temps les signaux de la nature pour aider votre corps à s'adapter à un nouveau fuseau horaire.

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Le régime alimentaire de Ehret est un produit disponible à l'achat; vous payez pour un calcul personnalisé des aliments spécifiques, des quantités de service et des changements temporaires dans les habitudes quotidiennes qui réduisent ou empêchent le décalage horaire. Les partisans du régime affirment que cela fonctionne pour tous ceux qui voyagent à l'est ou à l'ouest sur trois ou plusieurs fuseaux horaires, et ses effets positifs ont été documentés dans un volume de 2002, «Le Journal médical de médecine militaire." L'expérience a testé 186 soldats de la Garde nationale qui volent dans neuf fuseaux horaires et a prouvé que leur réadaptation a pris un jour pour chaque fuseau horaire traversé.

Mémorisez horaires journaliers

anti-jet lag régime alimentaire de Ehret, prise en résumé, accorde une grande importance à connaître votre cycle quotidien de repos et d'activité. Notez les motifs de vos heures de repas, quand vous vous réveillez et quand vous allez au lit. Quatre jours avant votre vol, alterner entre les jours de fête et de jours de jeûne partiel; jeûne partiel signifie que vous pouvez manger, mais vous limiter la consommation à pas plus de 700 calories par jour.

Le jour où vous arrivez dans un nouveau fuseau horaire, l'horloge de votre corps est remis à zéro en supposant que le même repas et le calendrier d'activité que les gens qui y vivent, afin d'apprendre à l'avance du voyage ce temps, les gens se présentent au travail, manger des repas et tourner dans .

Le régime est un processus de 4 jours

Des études montrent que vers l'est est pire que vers l'ouest. anti-jet lag régime alimentaire de Ehret est compatible avec cela, en utilisant comme premier exemple d'un scénario de voyager à l'est sur plus de cinq fuseaux horaires. Ici, il met en place une préparation de quatre jours. Le régime anti-lag jet commence trois jours avant votre départ, concluant avec un dîner de haute teneur en glucides le quatrième jour - le jour où vous arrivez dans votre nouveau fuseau horaire.

Dans les trois jours avant votre départ du vol, votre horaire de repas - si cela a été fait selon les recommandations de retard anti-jet - ne devrait pas avoir changé du tout, sauf pour la quantité et le contenu. Vous devriez avoir mangé au moins trois repas complets le premier jour, restreint la consommation à pas plus de 700 calories le deuxième jour, choux gras à nouveau le troisième jour, rompant le jeûne le jour du départ, seulement quand il est temps de petit-déjeuner dans votre nouveau fuseau horaire.

Suivez un menu lourd sur les protéines et les glucides

Jours de fête devrait être riche en protéines au petit déjeuner et le déjeuner et riche en glucides au dîner. Steak et les œufs font un bon petit déjeuner, suivi plus tard par plus de viande et une généreuse portion de haricots à midi. Si vous êtes végétarien, rechercher des protéines dans les produits à base de soja, le tofu, les noix, les haricots et le yogourt. aliments riches en protéines contiennent de la tyrosine, un acide aminé qui stimule l'activité cérébrale et aide votre sillage du corps et y aller. Glucides aider le vent du corps vers le bas et aller dormir, donc manger des dîners en glucides élevés dans les jours avant votre voyage et le soir de votre arrivée; ceux-ci comprennent des aliments comme les pommes de terre cuites au four, pâtes de blé entier, les fruits et légumes.

Restez actif et une retraite anticipée

Arrivée fréquemment avec les intendants sur votre vol et demandez quelle heure il est à votre destination. Assurez-vous de manger un petit déjeuner riche en protéines en phase avec ceux qui vivent dans votre nouveau fuseau horaire. Restez actif après votre haute teneur en protéines du matin et de l'après-midi repas; promener dans l'allée et de parler avec d'autres passagers, si vous le pouvez. Prendre des dispositions pour un dîner qui est riche en hydrates de carbone. Lorsque vous arrivez et installez-vous dans le nouveau fuseau horaire, aller au lit tôt.

La caféine et l'alcool Avertissements

Dans vos quatre jours de préparation pour un voyage à travers les fuseaux horaires, la consommation d'alcool est fortement déconseillée. Vous pouvez boire du café ou d'autres boissons contenant de la caféine; cependant, le régime anti-lag jet recommande de faire de sorte que entre les heures de 3 à 5 h, lorsque les études montrent qu'elle a peu d'effet sur les rythmes circadiens. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin avant d'aller sur le régime de retard anti-jet.