Instructions de régime de riz

May 24 by Yanira

Le régime alimentaire de riz a été introduit dans les années 1930 par l'Université Duke pour résoudre les problèmes de poids. Le régime alimentaire est très restrictive et se concentre sur l'augmentation de la consommation de glucides complexes, tout en réduisant les graisses, le sodium, les protéines et l'apport calorique global. Il y a trois phases à l'alimentation. exercices à faible impact comme le Tai Chi ou le yoga doivent être pratiquées pour renforcer et tonifier les muscles pendant les trois phases de l'alimentation.

Première phase

La première phase dure une semaine, et met l'accent sur la détoxication du corps. Pendant cette phase, l'apport calorique est considérablement réduite. Les grains entiers comme le riz brun, le quinoa, la farine d'avoine et de l'orge sont les aliments à base d'amidon prédominent consommés au cours de cette phase. Pain, y compris les grains entiers, ne devrait pas être consommé au cours de cette phase. Les fruits peuvent être consommés une seule journée cette semaine. Mangez autant de légumes que vous voulez et une seule portion de produits laitiers non gras au cours des six derniers jours de cette semaine. Cette phase permet au corps de désintoxication de graisses saturées et d'additifs alimentaires non naturels tels que le sirop de maïs riche en fructose. Commencez la mesure des portions et assurez-vous que chaque aliment consommé est une portion. Continuer à regarder la taille des portions dans toutes les trois phases.

Phase Two

La deuxième phase constitue la majeure partie de l'alimentation car elle est suivie jusqu'à ce que l'objectif de perte de poids désiré est atteint. Elle est similaire à la première phase et débute par une journée de l'amidon recommandés et des fruits. Ceci est suivi par cinq jours de légumes avec une portion de produits laitiers non gras. Le dernier jour, incorporer des protéines maigres, comme le poisson, la volaille maigre, oeufs ou les coupes maigres de viande rouge, avec les légumes et les produits laitiers. Ne pas exagérer la protéine, et assurez-vous qu'il est maigre parce que le but de la phase initiale était d'éliminer les graisses saturées; donc il serait une perte de temps et d'efforts pour revenir à la viande de graisse remplie.

Troisième phase

La dernière phase est la phase de maintenance, ce qui contribuera à maintenir le poids. Augmenter la consommation de protéines maigres à deux fois par semaine. Par protéine croissante, les calories sont ajoutés à ralentir et, éventuellement, arrêter la perte de poids. Vous pouvez augmenter les calories par un nombre déterminé chaque jour pendant une semaine en ajoutant d'autres aliments comme le tofu, le fromage, les olives et les noix. S'il y a encore une perte de cette semaine, augmenter l'apport calorique nouveau et ajouter un jour supplémentaire de protéines maigres. S'il y a un gain réduit d'environ 25 pour cent des calories supplémentaires et suivre la même méthode jusqu'à ce que l'objectif de poids est maintenue. Une fois qu'il est maintenu, ne changez pas l'apport calorique.


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