Gratuit Weight Loss Planificateur de repas

La gestion du poids ne doit pas impliquer ennuyeux, repas restrictives. En fait, la planification des repas attrayants qui comprennent vos aliments préférés, il est plus facile de coller avec votre régime alimentaire et de voir de bons résultats. Cette libre perte de poids planificateur de repas se concentre sur les moyens simples à préparer, menus nutritifs alléchantes qui vous aideront à améliorer votre santé globale pendant que vous travaillez à votre poids idéal.

Choisissez un plan durable

limitant sévèrement les calories ou de restreindre certains groupes d'aliments ne sont pas nécessairement le meilleur régime alimentaire pour les personnes sur un programme de perte de poids. Par exemple, les rapports de la Mayo Clinic que la plupart des personnes qui utilisent des régimes de carb-restreint abandonnent les programmes dans un an et ensuite regagner le poids qu'ils ont travaillé si dur à perdre. Si votre objectif est la perte de poids permanente, mettre l'accent sur la planification des repas sains et agréables qui feront partie de votre mode de vie normal.

Focus sur la nutrition

L'American Dietetic Association, ou ADA, recommande le choix d'un plan de repas de perte de poids qui comprend des aliments des cinq groupes d'aliments: protéines maigres, à faible teneur en matières grasses ou des produits laitiers sans matières grasses, fruits, légumes, grains entiers, ainsi que les graisses saines. Lire les étiquettes des produits pour déterminer la graisse et le sucre contenu dans les aliments emballés, et les utiliser avec parcimonie lorsque les aliments entiers sont disponibles. Plutôt que de compter les calories, être sûr d'obtenir le bon nombre de portions de chaque groupe alimentaire.

Passez en graisses saines

tout le gras est mauvais pour vous. En effet, les acides gras oméga-3, trouvés dans le saumon, les graines de lin et les noix, peut être très bénéfique. L'American Heart Association recommande de manger du poisson au moins deux fois par semaine, et l'ADA suggère d'ajouter une poignée de noix ou d'amandes à votre alimentation quotidienne. En outre, substitut oméga-3 riche canola ou de l'huile d'olive pour d'autres huiles végétales.

Réduire les calories vides

calories vides, ainsi appelés parce qu'ils sont faibles en valeur nutritive, peuvent saboter votre plan de perte de poids. Les boissons gazeuses, bonbons, additifs pour le café et les calories provenant des lipides excessive dans les aliments préemballés sont coupables communs. Peu à peu, vous sevrer de calories vides en substituant des produits plus bénéfiques. Par exemple, le lait de soja au chocolat ajouté à votre café peut remplacer sucrées, riches en matières grasses boissons moka, tandis que l'eau avec un morceau de citron peut remplacer les boissons gazeuses.

Regarder la taille des portions

Une portion de protéines, comme la viande ou du poisson, est de la taille d'un jeu de cartes; une portion de riz est une demi-tasse, qui est plus petit que le poing d'une femme. L'ADA suggère un moyen facile de contrôler des parties et assurer que chaque repas contient les nutriments appropriés: Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes et un quart chacun avec des protéines et des grains entiers. Ajouter un morceau de fruit et une portion de produits laitiers.

Prendre un jour de congé

Le corps pour le programme de remise en forme de vie embrasse la notion d'un hebdomadaire «journée libre». Dans la raison, le programme vous permet de sélectionner un jour par semaine où vous pouvez manger les aliments qui vous invitent plus à écartez de votre régime alimentaire. Se livrer modérément dans les aliments qui seraient autrement hors limites supprime le sentiment d'être privé. Le succès continu de manger sainement devient alors plus probable. En outre, le plus apte à devenir, l'effet moins une indulgence occasionnelle aura sur votre succès global.