Gestion de la douleur chronique au bas du dos

Gestion de la douleur chronique au bas du dos

Compresses chaudes et froides

Docteur recommande de commencer par le froid puis le suivi avec des compresses chaudes afin de minimiser la douleur et réduire l'inflammation. Une compresse froide peut être aussi simple que d'un sac rempli de glace, ou même un sac d'aliments surgelés pris à partir de votre congélateur. Enrouler une serviette autour d'elle, et placez-le sur la zone où vous vous sentez la douleur quatre ou cinq fois par jour pendant 20 minutes à la fois.

Après quelques jours de compresses froides, il est temps de passer à des compresses chaudes. Placez un coussin chauffant ou une bouteille d'eau chaude au même endroit sur le dos - également pendant 20 minutes un étirement plusieurs fois par jour.

Des médicaments

Il existe plusieurs types de médicaments disponibles pour traiter les douleurs lombaires chroniques. Certains sont sur le comptoir, mais beaucoup, y compris ceux qui sont utilisés pour traiter la douleur aiguë et intense, ne peut être obtenue avec la prescription d'un médecin. Au comptoir médicaments incluent l'aspirine, le naproxène et l'ibuprofène, qui peut réduire la douleur légère à modérée et de l'inflammation. Crèmes, sprays, et des tampons chauds / froids menthol, ainsi que des onguents à base de plantes comme Traumel, peuvent être appliqués par voie topique et parfois aider à la douleur sourde.

médicaments plus forts incluent des crises et anti-dépresseurs médicaments, ainsi que opeids comme la morphine et hyrdocodone. Ces médicaments ont de nombreux effets secondaires dangereux, et doivent être prescrits et gérés par votre médecin.

exercice délicat

Après quelques jours de repos et d'appliquer les compresses chaudes et froides, son temps de commencer avec des exercices doux qui peuvent aider à renforcer le dos et les muscles abdominaux et peut aider à prévenir flareups futurs. Étirements, la marche et la natation sont grands, comme le yoga. Un physiothérapeute peut recommander plusieurs exercices visant à renforcer les muscles du tronc entourant le bas du dos. Si la douleur est forte et / ou dure plus de 15 minutes au cours de l'exercice, arrêtez immédiatement et entrer en contact avec votre médecin.

bon sommeil

Dormir sans soutien approprié d'oreiller peut aggraver la douleur au bas du dos. Si vous aimez dormir sur le côté, gardez vos genoux pliés et placez un oreiller sous votre tête, ainsi que entre vos genoux. Si vous préférez dormir sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux avec un oreiller sous votre plus petit au bas du dos. Si vous devez dormir sur le ventre assurez-vous de placer un oreiller sous vos hanches.

smart Moves

Évitez les maux de dos plus bas re-blesser votre dos et causer avec des mouvements intelligents. Cela signifie que si vous avez pour ramasser quelque chose, pliez vos genoux et squat plutôt que de se pencher ou de torsion. Et lorsqu'ils traitent avec des objets lourds, se rappeler que lorsqu'il a le choix, il est toujours préférable de pousser plutôt que tirer un objet lourd.