Façons de réduire l'apport de sucre

November 24 by Yanira

Façons de réduire l'apport de sucre


La consommation de masse de sucre conduit à un gain de poids, les maladies coronariennes, le diabète, la carie dentaire et d'autres conditions de santé négatifs. Parce que le sucre est ajouté à une variété d'aliments, y compris les aliments transformés, il est facile de l'excès de sucre d'admission sans le réaliser. Selon l'American Heart Association, soda et autres boissons sucrées sont les plus grands coupables de l'augmentation de la consommation de sucre dans votre alimentation.

Lire les étiquettes

Lire les étiquettes des produits alimentaires peut vous aider à identifier les sucres cachés contenus dans le produit. Beaucoup de sucres cachés peuvent être identifiés par des mots qui se terminent par «ose», comme indiqué par l'American Heart Association. Par exemple, les aliments contenant du maltose, le glucose, le saccharose ou le fructose (y compris le sirop de maïs à haute teneur en fructose) devraient être limités ou évités. D'autres sucres cachés comprennent des concentrés de fruits à base de jus, le sirop, le sorbitol, le xylitol et le sucre brut.

Édulcorants artificiels

Opter pour les produits alimentaires et des boissons contenant des édulcorants artificiels tels que l'aspartame ou acésulfame de potassium peut réduire la consommation de sucre. Edulcorants peuvent aider à réduire les calories et sont meilleures alternatives si vous souffrez de diabète ou une maladie cardiaque. Les édulcorants artificiels peuvent également être utilisés dans la cuisson.

Limite Sweets

L'abaissement des consommations de bonbons peuvent découper l'excès de sucre. Un soda peut contenir jusqu'à 8 c. de sucre. C'est plus que la consommation quotidienne recommandée de sucre pour les femmes et à proximité du 9 c. de sucre autorisée pour les hommes, comme indiqué par l'American Heart Association. Même les boissons pour sportifs peuvent contenir des quantités élevées de sucre. Bonbons, gâteaux, glaces et autres sucreries devraient être consommés avec modération --- comme une fois par semaine. Incorporer les fruits dans votre alimentation peut vous aider avec les envies de sucre, et ils sont des alternatives plus saines à bonbons sucrés.

Manger

Les repas ne doivent pas être ignorés, peu importe comment vous êtes occupé. Sauter des repas peut causer votre taux de sucre dans le sang à la baisse. En conséquence, votre corps commence à implorer les aliments sucrés comme un moyen de satisfaire votre faim.


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