Façons de cesser de tabac sans fumée

Façons de cesser de tabac sans fumée


Le tabac sans fumée est plus communément connu comme le tabac à priser ou mâcher du tabac. L'utilisation du produit peut avoir des conséquences mortelles - comme un risque accru de maladie cardiaque, plaies dans la bouche, les gencives fuyantes, et les cancers de la bouche, de la gorge, de l'œsophage, de l'estomac et du pancréas. Cesser cette forme de tabac peut être extrêmement difficile, mais il existe des méthodes disponibles pour le rendre un peu plus facile.

Fixer un objectif

La première étape vers l'abandon du tabac sans fumée est de décider sur votre propre que vous êtes prêt. Une fois que vous avez finalement pris la décision, faire une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous devriez cesser de fumer et de se référer à cette liste souvent pour vous rappeler au cours du processus. Enfin, choisissez une date et encercler sur votre calendrier. Certaines personnes préfèrent ralentir leur consommation de tabac avant leur date d'abandon, tandis que d'autres attendent et juste font froid dinde.

médicaments

Il y a certains médicaments qui peuvent aider avec les retraits de nicotine associés à cesser de tabac sans fumée. Food and Drug Administration a approuvé le remplacement de la nicotine - tels que la gomme de nicotine, timbre de nicotine et les pastilles de nicotine - peut aider à réduire les symptômes. Il y a aussi des médicaments d'ordonnance; consulter votre médecin au sujet de l'utilisation de ces.

Soutien

Avoir un réseau de soutien en place avec la famille et les amis est très important pour quiconque tente de surmonter une dépendance. programmes de counseling et de soutien peuvent également être utiles. Selon l'American Cancer Society, à partir de 2009 les 50 États offrent un certain type de programme libre de quitter la base téléphonique avec des conseillers formés.

Faire face Méthodes

Il y a plusieurs façons que vous pouvez faire face aux retraits un peu plus facile. Gardez substituts oraux à portée de main au cas où vous avez envie de mâcher, comme les graines de tournesol, des bonbons durs ou de la gomme. Afin d'éviter la tentation, essayez d'abord de rester loin de personnes ou de lieux où vous auriez le tabac normalement utilisé. Tenez-vous occupé avec des activités ou des passe-temps pour vous distraire.

Rappelez-vous les avantages

Rappelez-vous les avantages de cesser de fumer. De toute évidence, votre santé est l'avantage le plus important, mais il y en a d'autres. Si vous avez des enfants être fiers de l'exemple que vous définissez et ce un bon modèle rôle que vous pouvez être maintenant. Kicking l'habitude peut aussi vous faire économiser beaucoup d'argent. Mettez l'argent que vous auriez normalement passer sur le tabac de côté dans un compte bancaire distinct. Une fois que vous avez atteint votre premier anniversaire jour cesser de fumer, utiliser l'argent pour vous acheter une belle récompense.