Façons d'augmenter Serotonin

October 24 by Yanira

Façons d'augmenter Serotonin


La sérotonine est un neurotransmetteur qui semble jouer un rôle dans l'humeur, le fonctionnement cognitif, le sommeil et l'appétit. disponibilité Diminution de la sérotonine dans le cerveau est un facteur clé dans la dépression. On a montré que des médicaments sur ordonnance pour augmenter les niveaux de sérotonine, mais les changements dans la nutrition et le mode de vie peuvent également être efficaces.

Sors

Peut-être que vous avez connu ce printemps explosion d'énergie qui vient avant la chaleur de l'été vous envoie courir de maison climatisée à la voiture climatisée. Bien qu'il existe probablement un certain nombre de facteurs qui expliquent ces bons sentiments, il est clair que l'exposition à la lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine, ce qui nous fait nous sentir plus heureux et plus énergique. Même les dermatologues recommandent maintenant sont au moins un peu de temps au soleil sans écran solaire, selon un article publié en 2005 dans la nutrition de l'environnement. exposition recommandée est d'environ cinq à 10 minutes, deux à trois jours par semaine avec les bras, les jambes et le visage exposées.

Caresser le chien

Caresser un chien pour seulement 15 minutes peut aider à stimuler les niveaux de sérotonine, selon l'Université de Missouri-Columbia étude publiée dans la santé. D'autres formes de contact physique peuvent offrir des avantages similaires. Essayez de vous offrir un massage ou une pédicure.

Laissez-vous tenter Glucides

La sérotonine est synthétisée à partir du tryptophane, un acide aminé, qui se trouve dans les aliments riches en protéines. Un repas riche en protéines, cependant, ne se traduit pas par une augmentation de la sérotonine dans le cerveau, selon Psychology Today. En effet, un repas riche en protéine contient plusieurs acides aminés, lesquels entrent en compétition pour l'accès au cerveau. Un repas riche en glucides, cependant, déclenche une réaction à l'insuline qui balaie tous les acides aminés dans le sang - sauf pour le tryptophane. Sans le concours d'autres acides aminés, une plus grande quantité de tryptophane fait son chemin vers le cerveau, ce qui signifie que plus de sérotonine peut être produite. Pour cette réaction de se produire, toutefois, les protéines doivent comprendre plus de 5 pour cent du repas. Le tryptophane est également disponible sous forme de supplément. Pour de meilleurs résultats, prendre la pilule sur un estomac vide pour éviter la concurrence avec d'autres acides aminés.

Mangez plus de poisson

On a montré que les acides gras oméga-3 gras pour augmenter la disponibilité de la sérotonine dans le cerveau. Les femmes qui ont consommé une moyenne de 1 gramme d'oméga-3 acides gras chaque jour souffert de dépression à la moitié du taux de femmes qui ont consommé aucune de ces acides gras, selon US Nouvelles & World Report. Consommer 1 gramme d'acides gras par jour équivaut à manger deux à trois portions de poisson chaque semaine. Salmon, le maquereau, le hareng, les noix, la farine de lin et de tofu sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3. Les suppléments d'huile et de graines de lin poisson sont également largement disponibles.


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