Exercices pour périostite tibiale

July 28 by Yanira

périostite tibiale se produisent lorsque le shinbone et le tissu conjonctif qui se fixent les muscles du tibia au tibia sont surchargés de travail. périostite tibiale causer de la douleur à l'avant de la jambe où le tibia est situé. périostite tibiale sont le plus souvent causés par la course ou le jogging. Malgré l'apparition de la douleur, des attelles tibias ne sont pas une blessure grave et ne devrait pas empêcher l'exercice futur.

La prévention

Pour éviter périostite tibiale, porter des chaussures appropriées avec le soutien de la voûte plantaire adéquate lors de l'exercice afin de prendre la souche hors du tibia.
Si vous êtes sujet à shin attelles, se concentrer sur des exercices à faible impact. Ce sont des exercices qui réduisent la pression sur votre corps et comprennent la natation, le vélo et la marche. La course est pas un exercice à faible impact et doit être évitée si vous êtes enclin à shin attelles.
La formation de force peut également prévenir ou réduire le risque de périostite tibiale. Le but des exercices de formation de force est de construire la force dans les muscles que vous ciblez - dans ce cas, vos muscles du tibia. Un simple exercice de musculation est relances du mollet. Pour ce faire des mollets, il suffit de se tenir debout avec vos pieds quelques pouces. Poussez doucement sur vos orteils afin que vos talons sont soulevés du sol. Ensuite, abaissez lentement vos talons vers le sol. Répétez ce mouvement 10 fois, puis se reposer pendant 20 secondes. Après avoir reposé, faire 10 autres ascenseurs, se reposer à nouveau, puis faire 10 de plus. Au cours de cet exercice, vous devrez peut-être tenir à un mur ou une table pour l'équilibre.
Si vous pouvez également utiliser des appareils de musculation pour renforcer vos tibias. Par exemple, une machine inférieure presse jambe (mollet presse) fonctionne vos jambes de la même manière que des mollets, mais vous permet de contrôler la quantité de poids. Pour utiliser la machine de presse de la jambe, assis dans le fauteuil et étendre vos genoux jusqu'à ce que vos jambes sont légèrement pliés et les pieds reposent sur la barre de presse de la jambe. Réglez le poids à un montant qui est difficile, mais pas inconfortable. Lentement pointer vos pieds, en appuyant sur la barre de presse de la jambe, et puis, lentement les retourner à votre position de repos. Répétez cette opération 10 fois, puis se reposer pendant 20 secondes. Pour ce faire, ensemble de 10 répétitions et 20 secondes repose deux fois plus.

Traitement

Si vous avez périostite tibiale, reposer vos tibias en limitant l'exercice d'impact élevé, comme la course. Vous pouvez continuer à exercer pendant que vous avez périostite tibiale aussi longtemps que l'exercice est faible impact. chaussures appropriées et soutien de la voûte adéquate sera également aider à soulager la douleur de périostite tibiale.
D'autres façons de réduire le tibia douleur attelle sont vous cerise tibias entre quatre et huit fois par jour pendant 20 minutes à la fois, étaiement votre jambe (s) sur un oreiller en position couchée pour garder le tibia élevée et réduire l'enflure et prendre de l'ibuprofène ou l'aspirine .


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