Exercices pour les problèmes Disc Neck

September 15 by Yanira

Un disque compressé ou hernie discale dans votre région cervicale peut causer une douleur atroce dans le dos et les bras. Il peut aussi provoquer un nerf pincé pour rayonner la douleur vers le bas dans le bras, ce qui conduit à la faiblesse et l'engourdissement. Si vous avez un problème de disque dans votre cou, vous devrez faire preuve de patience, d'abord et avant tout, en faisant d'autres exercices de réadaptation.

Aerobic Exercise

Avec une blessure au cou, poursuivre vos séances d'entraînement aérobique. Pas vous permettant d'arrêter l'exercice vous aidera à maintenir un corps et augmenter la circulation plus forte qui peut apporter de l'oxygène et des nutriments essentiels à la zone lésée. Les exercices aérobiques qui sont moins discordant sur le cou et le dos sont la marche, la natation et le cyclisme. Lors de la marche, gardez vos orteils pointés vers l'avant. Donnez-vous beaucoup de pauses de repos si vous ressentez une douleur au cou, mais ne donnez pas sur des routines aérobies.

Neck Étirements

exercices du cou spécifiques peuvent aider à la mobilité et à soulager le stress musculaire résultant de la lésion. La première série d'exercices pour la douleur au cou doit être fait en position couchée - pour donner à votre cou un soutien supplémentaire. Placez un oreiller sous votre tête lorsque vous faites des exercices du cou en position couchée. Un exercice est un signe du menton. En un clin d'œil au menton, déplacez votre cou dans le même mouvement que si vous faites signe «oui». De là, tournez votre côté de la tête à l'autre de sorte que votre joues autre toucher l'oreiller. Ne forcez pas. Puis mentir sur votre côté et rouler vos omoplates au centre de votre dos dans un mouvement circulaire.
Puis, dans une position assise, tirez vos épaules en arrière et augmenter votre menton, essayant d'obtenir une bonne posture. Puis, toujours assis, faire des exercices du cou de rétraction. Dans ceux-ci, attirer votre tête en arrière tout en écrasant le menton dans le cou. Continuer avec des rotations plus circulaires, puis en regardant et regardant vers le bas. Pour votre dernière ligne droite à partir d'une position assise, pliez votre tête et placez une oreille sur votre épaule, puis passer à l'autre oreille et l'épaule.

Autres exercices Retour

La colonne vertébrale est une unité cohérente. Pour la santé vertébrale et du cou, utiliser une posture correcte, y compris la façon dont vous placez vos pieds. Avec la douleur au cou, il est important de garder le reste de votre dos souple et solide pour éviter des problèmes supplémentaires que vous compensez pour la douleur au cou. Évitez les exercices qui peuvent conduire à une douleur plus en arrière, comme toucher vos orteils ou levées de jambe en position couchée sur le sol. Avez-bascule du bassin et maintenez la position "up" tout en faisant des push-ups.


Articles Liés