Exercices du genou doux

March 3 by Yanira

Exercices du genou doux


Si vous souffrez de douleurs au genou, consultez d'abord votre médecin pour obtenir un diagnostic parce que vous ne faites pas ce qu'il faut faire d'autres dommages à un genou blessé en l'exerçant. Une fois que vous savez quel est le problème, et avec la permission de votre médecin, commencer à faire des exercices de genou doux.

Flexion

Faites des exercices de flexion du genou, qui gardent vos jambes de devenir raide. Allongée sur le ventre avec vos deux jambes prolongé droite derrière vous. Pliez lentement votre jambe droite au niveau du genou. Levez le pied droit aussi haut que confortable pour vous. Abaissez votre pied, puis le soulever à nouveau. Faites cinq ou 10 répétitions, puis répéter en utilisant l'autre jambe.

Quad contractions

Allongez-vous sur votre dos et étendre vos jambes droites en face de vous. Mettez une petite, une serviette ou un oreiller roulé sous vos jambes. Soulevez le talon de votre pied droit jusqu'à ce que votre genou est droite. Ne laissez pas la serviette roulée déplacer en dessous de votre genou. Abaissez votre talon, puis soulevez-le à nouveau. Pour ce faire, cinq à 10 fois. Ensuite, répétez en utilisant l'autre pied. Ceci est appelé une contraction du quadriceps. Cet exercice aide à stabiliser les muscles qui entourent le genou.

Nager

Entrez dans une piscine et d'utiliser un dispositif flottant que vous pouvez placer sous vos bras. coup doucement vos jambes, plier les genoux dans le processus. Essayez différents types de coups de pied, comme le coup de pied de flottement, le dauphin ou ciseaux coup. L'eau protège votre corps contre les chocs. L'eau ou les séances d'entraînement aquatiques sont des exercices doux mais efficaces pour les genoux et le reste de votre corps.

Knee extensible

Essayez cette posture de yoga. Agenouillez soigneusement sur un tapis, en étant conscient de vos genoux et leur état. Vos fesses doivent être au-dessus de vos pieds. Maintenant, écartez doucement les pieds écartés (vos pieds sont derrière vous) et placez un oreiller sous vos fesses et asseoir dessus. Cela va vraiment étirer vos genoux. Restez dans cette position pendant 30 secondes, si vous le pouvez. Répétez quelques fois de plus si vous le pouvez. Ceci est particulièrement utile pour les genoux arthritiques qui obtiennent raide et endolori.

Leg Lfits

Asseyez-vous sur une chaise et d'étendre une jambe en face de vous. Serrer les sommets de vos cuisses (les muscles quadriceps). Levez la jambe pendant 10 secondes, puis l'abaisser. Répétez trois fois et ensuite faire la jambe soulève en utilisant votre autre jambe.


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