Exercices de thérapie physcial pour Frozen Shoulder

April 16 by Yanira

L'épaule congelée, qui est aussi appelé capsulite rétractile, est causée par l'épaule étant immobilisé pour une longue durée de temps, comme si votre bras est en écharpe, selon la Clinique Mayo. Cette condition est caractérisée par une douleur et une raideur généralisée, comme si votre épaule est gelé, dans la coiffe des rotateurs et d'autres articulations de l'épaule. exercices de physiothérapie impliquent des mouvements d'étirement pour restaurer la flexibilité et la force de la région. Ne jamais effectuer tout exercice de thérapie physique sans discuter les mouvements avec votre médecin.

Cercles d'épaule

cercles d'épaule vont étirer la région deltoïde entier pour améliorer la circulation sanguine et de libérer les symptômes de l'épaule gelée. Pour commencer cet exercice d'étirement, stand avec vos pieds de sorte qu'ils sont plus larges que vos épaules. Gardez vos genoux légèrement lâche par les plier et maintenir un dos droit. Commencez cet exercice en augmentant votre épaule gauche et à transmettre vers votre oreille, puis dans un mouvement vers le bas abaisser l'épaule et le ramener, et dans un mouvement circulaire vers le haut amener l'épaule remonter vers l'oreille. Répétez trois rotations complètes dans l'épaule gauche, puis répétez le mouvement avec l'épaule droite.

Debout Biceps / Étirement des épaules

Cet exercice d'étirement étendra les groupes biceps, les épaules et les muscles de la poitrine. Ce tronçon multi-musculaire est idéal pour ceux avec une épaule gelée qui affecte d'autres parties de leur corps supérieur. Commencez cet exercice en mettant soigneusement vos mains afin qu'ils rencontrent derrière votre dos; serrer les mains de sorte que les paumes se touchent. Tournez délicatement vos bras de sorte que vous êtes en mesure d'étendre complètement les coudes. Pour exécuter l'étirement, lever les deux bras en même temps loin du torse; cela entraînera vos épaules, la poitrine et les biceps pour allonger et créant ainsi l'étirement. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis revenez lentement les bras à la position de départ et répéter trois fois.

Broomstick extensible

Pour cet exercice d'étirement, vous aurez besoin de rassembler un balai qui est au moins 4 pieds de long. Cet exercice est idéal pour ceux qui ont un cas grave de l'épaule gelée, car il doucement relâcher la tension tout en étirant doucement la coiffe des rotateurs et des muscles deltoïdes supérieurs. Pour commencer ce tronçon, tenez le balai avec la main droite de sorte que le haut du bâton repose entre votre pouce et votre index. Gardez votre paume et l'avant-bras interne pointant vers le mur en face de vous et votre coude à un angle de 90 degrés. Cela entraînera le bâton pour se reposer à l'extérieur, ou à l'arrière, l'avant-bras. Avec la main gauche, saisir doucement la partie inférieure du bâton et soigneusement tirer vers le mur en face de vous. Cela entraînera votre main droite et l'avant-bras pour être légèrement tiré vers l'arrière. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes avant de relâcher soigneusement.


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