Exercices d'hydrothérapie pour les maux de dos

October 14 by Yanira

Il existe de nombreuses causes de douleurs au dos. Les principales causes sont hernies discales et des lésions nerveuses (voir référence 1). Quelle que soit la cause, les maux de dos, que ce soit léger ou grave, peut être un obstacle majeur dans vos activités quotidiennes. exercices d'hydrothérapie peuvent aider à soulager les maux de dos. Ces types d'exercices sont effectués dans l'eau (comme dans les cuves thermales ou les piscines).

Exercices de l'eau chaude

exercices d'eau chaude sont généralement effectuées dans un spa ou un bain à remous; au moins un peut être effectué dans votre propre baignoire à la maison. Selon backpain.com, il suffit de tremper dans un bain chaud peut soulager la douleur dans le dos parce que l'eau chaude améliore la circulation sanguine dans votre dos qui à son tour favorise la guérison et soulage la douleur (voir référence 2). Vous pouvez faire tremper pendant 20 à 30 minutes à la fois; attendre au moins une heure avant de tremper à nouveau (voir référence 2).

En outre, si vous avez accès à un bain à remous, vous pouvez effectuer des exercices d'eau chaude. Selon le Département d'orthopédie et médecine sportive de l'Université de Washington, avant de commencer les exercices, prendre un certain temps à tremper dans l'eau chaude pour apaiser et soulager vos muscles. Par la suite, vous pouvez effectuer le tronc et le dos des exercices tels que la courbure latérale. Pour ce faire, le coude de côté, debout dans le spa, placez vos mains sur vos hanches et pliez doucement vers la gauche puis vers la droite (voir référence 3). Cet exercice aide étirer et renforcer votre dos; il aidera également à augmenter la circulation sanguine, favorisant la guérison et apaisant la douleur (voir référence 2).

Exercices hydrothérapie dans une piscine

Selon l'Université de Cambridge, il y a plusieurs exercices que vous pouvez effectuer dans une piscine qui peut aider à soulager vos maux de dos. Beaucoup de ces exercices nécessitent l'utilisation d'une nouille de l'eau ou un autre dispositif de flottaison qui peut être poussé dans l'eau; ces éléments augmentent la résistance dans l'eau et aident à renforcer votre dos (voir la Ressource 1).

Pour le premier exercice, tenir à une nouille de l'eau ou un dispositif de flottaison et le pousser sous l'eau (voir la Ressource 1). Tenir les nouilles de l'eau sous l'eau et porter doucement à la surface. Répéter. Vous pouvez également conserver une nouille de l'eau et le pousser sous l'eau en se penchant légèrement vers la gauche ou la droite (selon le côté de votre corps que vous poussez les nouilles de l'eau sous). Alternez vos mains et répétez l'exercice. Si vous avez deux nouilles d'eau, garder un dans chaque main et les côtés alternatifs (voir la Ressource 1).

En plus de ces exercices, il suffit de marcher autour de la piscine est une autre façon de faire de l'exercice qui renforce les muscles du dos (entre autres groupes musculaires), contribuant ainsi à soulager la douleur. Il suffit de faire quelques tours autour de la partie peu profonde (voir référence 3 et Ressource 1).


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