Exercices à billes thérapie scoliose

July 16 by Yanira

Selon chirurgien orthopédiste Dr David S. Bradford, dans son article «Scoliose: What Is It?" sur Spineuniverse.com, "La scoliose est une condition qui provoque la colonne vertébrale à la courbe vers la gauche ou la droite. Parfois, la courbe ressemble à la lettre S ou C." Scoliose survient généralement pendant l'enfance. Comme une personne vieillit, il peut éprouver de la douleur à cause de l'arthrite ou le laxisme dans certains muscles du dos. En utilisant une boule de thérapie peut aider à renforcer le dos, soulager la douleur et de fournir une plus grande stabilité vertébrale.

A propos des exercices

Si vous avez une scoliose, vous pouvez avoir des douleurs dans le dos. Certains exercices thérapie à billes peuvent augmenter le sang (fournit l'oxygène et des nutriments) iront à vos tissus mous et la colonne vertébrale et d'atténuer la douleur. Exercices sur la balle de thérapie peuvent également renforcer votre dos et les muscles adjacents (ie, abdomen), ce qui peut soulager la pression et la douleur consécutive dans votre colonne vertébrale. Certains exercices impliquent en utilisant des haltères et des poids. Vous devez limiter les exercices d'haltérophilie à deux ou trois fois par semaine. Les autres exercices peuvent être effectués tous les jours.

Exercices Retour

Sauf indication contraire, faire 10 répétitions et trois ensembles totaux de chaque exercice.

Réchauffer:
Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et commencer à rebondir de haut en bas sur elle. Continuez ce mouvement pendant environ deux minutes, puis se détendre. Cet exercice permet de détendre les muscles du bas du dos et obtenir votre sang de pompage à votre dos.

Arm & jambe extensions:
Placez vos hanches sur un ballon d'exercice tout en faisant face au sol. Préparez votre main droite (des doigts) et le pied gauche (sur les orteils) sur le sol et en même temps lever le bras gauche et la jambe droite. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis répétez le mouvement avec le bras droit et la jambe gauche. Faites autant de répétitions que vous pouvez.

l'extension Retour:
Tandis que sur vos genoux, tomber vers l'avant et se coucher à travers la boule de thérapie d'une manière détendue avec les deux bras contreventés sur le sol. Soulevez lentement les deux bras en face de vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Continuez jusqu'à ce que vous remplissez le nombre recommandé de répétitions et de séries.

Exercices avec des poids

Depuis la scoliose peut affecter une grande partie de votre colonne vertébrale et les différents groupes musculaires, il est important de travailler le haut du dos et des muscles adjacents. Commencez avec des haltères légers et d'augmenter progressivement le poids que vous devenez plus fort.

Un bras rangée:
Penchez (pied gauche en avant) et placez votre main gauche sur le dessus de la balle de la thérapie. En commençant par un haltère léger, inspirez en vous tirez l'haltère vers votre poitrine, puis expirez comme vous l'abaisser vers le bas sans toucher le sol. Cet exercice travaille vos muscles du haut du dos.

latérale arrière soulève:
Asseyez-vous sur le dessus du ballon d'exercice et placer les deux pieds en avant. Placez les deux haltères sur le sol sous vos pieds. Soulever les vers l'extérieur et jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Abaissez-les, puis répétez le mouvement.


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