Exercice pour réduire l'inflammation chronique

La recherche montre qu'il existe incontestablement un lien entre la réduction de l'inflammation chronique et l'exercice régulier. L'inflammation chronique est quand le corps est incapable de couper sa réponse du système immunitaire, et dans le temps à l'assaut des cellules du système immunitaire peut détruire le fonctionnement interne du corps, conduisant à une foule de maladies, y compris l'arthrite rhumatoïde et l'eczéma. Il y a aussi un lien entre l'inflammation chronique et le diabète, la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiaques et le cancer.

Ne pas trop

La clé est d'être actif, mais jamais en faire trop. Bien que l'exercice protège le corps contre l'inflammation, trop d'exercice provoque l'inflammation dans le corps pour atteindre un niveau élevé. Un niveau modéré d'exercice est considéré comme 30 minutes par jour, cinq fois par semaine.

Choix d'une séance d'entraînement

Trois jours de cinq devraient être dépensés à faire des exercices qui sont aérobies. Les deux autres jours devraient être consacrés à faire à la fois la résistance et l'entraînement aérobie. Alors que la course de marathon est pas le meilleur exercice pour réduire l'inflammation, l'exercice aérobie comme la marche, la course (distances plus courtes) et le vélo elliptique sont d'excellents moyens pour construire une séance d'entraînement.

Choisissez un Regimen

Choisissez un exercice qui obtient votre fréquence cardiaque jusqu'à environ 50-85 capacité de pour cent, mais assurez-vous qu'il est quelque chose que vous aimez afin que vous pouvez coller à lui. Obtenir le rythme cardiaque ralentit la réponse immunitaire des heures supplémentaires, mais il est important que ce soit cohérent. Le choix de vos activités préférées comme la randonnée pédestre, basket-ball, le tennis ou même danser au rythme rapide, il sera plus facile de continuer le régime au fil du temps.