Est-ce que le calcium vous aider à perdre du poids?

October 20 by Yanira

Est-ce que le calcium vous aider à perdre du poids?


Si vous aimez les produits laitiers, mais vous inquiétez ils peuvent être vous retient quand il vient à la perte de poids, réfléchir à nouveau. Bien que les résultats de recherche sont contradictoires, il semble que l'obtention de plus de calcium dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids dans certaines circonstances.

Calcium et perte de poids

Tant une consommation accrue de calcium et un apport accru en vitamine D, ce qui est essentiel pour absorber le calcium, peuvent vous aider à perdre plus de poids lors d'un régime restreint en calories, selon une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition» en 2010. une autre étude, publiée dans "Obesity Research" en Juin 2005, a constaté que l'augmentation de la quantité de nourriture riche en calcium que vous mangez tout en gardant vos calories totales de la même peut aider à réduire la graisse corporelle. En outre, si vous coupez calories, cette approche peut aider à perdre du poids, l'étude a conclu.

Dairy vs succédané Calcium

Prendre un supplément de calcium est probablement pas la meilleure façon d'augmenter vos résultats de perte de poids. Vous pouvez avoir un meilleur échange de chance quelques-uns des aliments moins sains que vous mangez pour une faible teneur en matières grasses des produits laitiers. Une étude publiée dans "Obesity Research" en Avril 2004 a révélé que les personnes qui ont suivi un régime réduit en calories et utilisés suppléments contenant 800 milligrammes de calcium par jour ont perdu plus de graisse corporelle et de poids que ceux qui coupent les calories mais seulement consommé 400 à 500 milligrammes de de calcium par jour. Mais les gens qui ont suivi un régime riche en produits laitiers avec au moins 1200 milligrammes de calcium des produits laitiers ont même eu de meilleurs résultats de perte de poids.

Résultats contradictoires

Toutes les études ne conviennent qu'un apport accru de calcium contribue à la perte de poids. Une étude publiée dans le «European Journal of Clinical Nutrition" en 2013 a révélé que manger une riche laitière de régime avec au moins 1400 milligrammes de calcium par jour n'a pas augmenté la perte de poids par rapport à un régime de contrôle ne contenant que 700 milligrammes de calcium par jour. Les auteurs notent toutefois que ce type de régime peut aider les gens à se sentir plus plein et manger moins de gras tout en limitant leurs calories pour la journée.

Comment obtenir les avantages potentiels

Même les études qui montrent un avantage de perte de poids pour le calcium conviennent que l'augmentation de l'apport en calcium augmente seulement la perte de poids en conjonction avec la coupe de calories. Si vous voulez essayer d'obtenir plus de calcium dans votre alimentation, bâton à faible teneur en gras ou de produits laitiers non gras, car cela sera plus facile pour vous d'accomplir la diminution nécessaire dans votre consommation quotidienne de calories. Le lait écrémé, par exemple, a seulement 83 calories par tasse, par rapport à 149 calories dans une tasse de lait entier.


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