Diète pour Hypoglycémie réactive

December 6 by Yanira

L'hypoglycémie réactionnelle (ou postprandiale) est une condition dans laquelle le sucre dans le sang diminue de deux à trois heures après avoir mangé, ce qui provoque une variété de symptômes désagréables, y compris des tremblements, de la nervosité et des nausées. Il est possible d'éliminer complètement ces symptômes par des changements alimentaires, y compris manger des repas plus fréquents et en évitant les riches en glucides des charges au moment des repas.

Ce qu'il faut manger

Selon la clinique Mayo, hypoglycémiants réactifs devraient manger des aliments riches en fibres, qui comprennent les fruits comme les framboises et les poires, les pâtes de blé entier et de produits de boulangerie, et une variété de haricots et les pois. En plus d'augmenter votre apport en fibres, rechercher les produits qui précisent qu'ils sont «à faible indice glycémique." Les aliments à faible indice glycémique, comme Ezéchiel 4: pain 9 flourless et des bars Cliff Luna, le glucose de libération sur une période de temps plus longue, ce qui permet à votre corps pour éviter les hauts sucre dans le sang et les bas qui font partie de l'hypoglycémie réactive. Les aliments biologiques et végétaliens sont souvent édulcorés avec du sirop d'agave ou de sirop de canne évaporé, ce qui ne peut pas provoquer les pointes de sucre sanguin associés avec le sucre et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Comment souvent à manger

Vous devriez manger aussi souvent que nécessaire pour écarter les bas de sucre sanguin. En général, les hypoglycémiants réactifs ont besoin de manger au moins tous les deux ou trois heures pour éviter les accidents de sucre sanguin. La Clinique Mayo recommande de manger plusieurs petits repas au lieu des trois habituels repas. Vous aurez besoin d'ajuster votre apport calorique à chaque repas pour tenir compte de devoir manger plus souvent. Un moyen facile de le faire est de manger la moitié de votre repas habituel, puis manger les restes de deux heures plus tard.

Ce qu'il faut éviter

hypoglycémiants réactives devraient éviter de manger faible en fibres, les produits de boulangerie riches en glucides (y compris le pain blanc ainsi que tous les gâteaux et les biscuits), les produits de pâtes blanches, céréales de petit déjeuner contenant du sucre ou du sirop de maïs à haute teneur en fructose (qui inclut presque tous les céréales de petit déjeuner à l'exception de la farine d'avoine ordinaire, Arrowhead Mills kamut Flakes et Kashi grains entiers Puffs), boissons caféinées, soda, et les croustilles. Swap sur ces produits pour leurs homologues de grains entiers sans sucre, ou ne les mangez pas du tout. Les repas au restaurant doit être évitée à moins que vous pouvez confirmer que le repas est sans sucre.

Lisez vos étiquettes

Apprenez à lire les étiquettes de tout ce que vous achetez au magasin. De nombreux produits contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose et le sucre, y compris gâteaux, biscuits, boissons gazeuses, snacks et crème glacée. Cependant, les ingrédients indésirables peuvent aussi être cachés dans des endroits que vous attendez le moins: sushi préemballé, vinaigres aromatisés, les fèves au lard, les arachides grillées à sec et salsas en pot ne sont que quelques des centaines d'articles dans les épiceries qui sont faites avec du sucre et de haute sirop de maïs -fructose.

Un mot sur Low-Carb

Bien que hypoglycémiants réactifs éprouvent souvent des symptômes violents après avoir consommé des repas riches en glucides, un régime faible en glucides est pas conseillé parce que les glucides sont nécessaires pour la régulation de la glycémie. Au lieu de cela, assurez-vous que vos repas sont équilibrés en ce qui concerne les protéines et les glucides. Par exemple, au lieu de simplement manger une poignée de noix pour une collation (qui sont toutes les protéines et de matières grasses), ajouter un petit morceau de fruit pour ajouter des glucides et équilibrer le repas.


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