Conseils faciles à élever les niveaux de HDL

Selon l'American Heart Association, les niveaux de cholestérol HDL bas mettent les patients à risque élevé de maladie cardiaque. HDL ou lipoprotéines de haute densité, est appelé «le bon cholestérol» en raison de sa capacité à prévenir les maladies cardiaques. Heureusement, il existe des moyens faciles à mettre en place les niveaux de HDL.

Conseils exercice facile

Exercice, le mot de E redouté. les chances sont, si vous obtenez 20 à 60 minutes d'exercice par jour, vos niveaux de HDL ne seraient pas bas pour commencer. Le secret pour faire l'exercice amusant (et donc facile) pourrait résider dans la conclusion de votre exercice favori. Vous aimeriez apprendre à danser des vidéos, un vélo, le kayak, la natation ou le jogging. Il ne faut pas pour tout le monde à se joindre à un club de santé, vous pouvez déplacer votre corps comme vous le souhaitez, aussi longtemps que vous le faites. Certaines personnes trouvent qu'ils sont en mesure d'exercer plus facilement si elles ont un ami insistant pour leur rappeler; certains couples trouvent qu'il est plus facile de faire de l'exercice si elles embauchent un sitter et vont élaborer ensemble, ou planifier un voyage de randonnée en famille dans les montagnes. Pour injecter des bits Teeny d'exercice dans votre horaire chargé, prendre les escaliers, parc dans l'espace de stationnement plus loin et chasser vos enfants ou les chiens autour.

Perdre du poids

Qui peut dire si l'obésité est une cause de faibles niveaux de HDL, ou un effet secondaire des activités de style de vie qui causent bas HDL? De toute façon, lorsque le poids diminue, le HDL va généralement vers le haut. Éviter les graisses hydrogénées, les graisses trans, également appelés est une façon de perdre du poids et augmenter votre taux de cholestérol HDL. Une autre façon est d'augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation, boire plus d'eau et d'éviter les céréales et les sucres raffinés en faveur des grains entiers, qui sont plus élevés en acides gras essentiels et ont la fibre, alors que raffiné (ou blanc) de la farine est dépouillée de son fibres et de nutriments.

Arrêter de fumer

Cesser de fumer est un outil qui apportera probablement des niveaux de HDL vers le haut. Demandez à votre médecin sur les nouveaux traitements de sevrage tabagique, y compris les dispositifs pour arrêter de fumer et les médicaments prescrits.

Un verre de vin rouge

Selon la clinique Mayo, "utilisation modérée d'alcool a été liée à des niveaux plus élevés de cholestérol HDL." La forme généralement acceptée d'utilisation modérée est sous la forme d'un verre de vin rouge chaque jour. L'alcoolisme est un problème sérieux aux États-Unis, mais, si cette recommandation a été accueillie avec contrôle. Seulement, vous savez que ce soit une astuce simple pour vous. Quelqu'un qui se remet d'alcoolisme, ou évite l'alcool sur les motifs de l'histoire de la famille, ne peut pas trouver cela un bon outil à utiliser, et doit l'ignorer.

Fibres solubles

Peut-être que vous avez vu les publicités de céréales vantant que «Brand X réduit mon taux de cholestérol." La vérité est, aucune société de céréales a l'ingrédient secret hypocholestérolémiant. En fait, les fibres solubles est tout simplement partie de la nature, et il est largement disponible dans tous les grains entiers, y compris les produits d'avoine, les fruits, les légumes et les légumineuses.