Comment utiliser Zumba pour améliorer la santé cardiovasculaire

Comment utiliser Zumba pour améliorer la santé cardiovasculaire


La maladie cardiaque est l'une des principales causes de décès aux États-Unis. Presque toutes les 29 secondes un Américain aura un événement coronarien, et à peu près chaque minute quelqu'un va mourir d'un. Les bonnes nouvelles sont que l'exercice aérobie régulier réduit le risque de développer une maladie coronarienne, qui est le type le plus courant de la maladie de coeur. Zumba, une forme d'exercice aérobie, peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque tout en fournissant un entraînement amusant et énergique.

Instructions

1 Déterminer la classe de niveau. Tous les cours de Zumba impliquent des mesures d'inspiration latine de danse de base fait pour les rythmes latins, note Zumba.com. Bien qu'il y ait une certaine variété entre les instructeurs, il y a différents niveaux, afin que vous puissiez commencer au meilleur rythme pour vous. Le niveau le plus facile est Zumba Gold, qui est axée sur les personnes âgées et ceux qui ne sont pas en état pour l'exercice plus ardu. Zumba Gold initie les participants aux mouvements de base à un rythme lent. Zumba Basic Level 1 enseigne salsa, merengue, cumbia et Raggaeton étapes. Il est orienté vers le débutant qui est prêt pour plus de Zumba Gold, mais les mouvements sont simples et à faible impact. Zumba Basic Level 2 est une classe de niveau intermédiaire qui introduit la danse du ventre, flamenco, tango et samba étapes. Il existe des variantes pour accueillir les sportifs qui veulent une séance d'entraînement basse ou haute impact. Zumba Toning utilise des bâtons de Zumba pondérés, qui vous secouer comme maracas pour encore plus d'une saveur latine. En utilisant les bâtons peut tonifier les muscles encore plus et vous permet de créer le rythme que vous dansez. Avant de prendre une classe Zumba, parler à l'instructeur de trouver le bon niveau que certains instructeurs peuvent combiner les niveaux.

2 Assister à des cours de trois à cinq jours par semaine. Pour prévenir et gérer les maladies cardiaques, l'American College of Sports Medicine recommande que les adultes participent à intensité modérée exercice cardio-vasculaire pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, ou d'effectuer vigoureusement intenses exercices cardiovasculaires 20 minutes par jour, trois jours au moins un semaine. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus près de 45 à 60 minutes en fonction du risque de maladie. un moyen d'intensité modérée à travailler assez dur pour élever votre rythme cardiaque et casser une sueur, mais assez léger pour porter toujours sur une conversation. cours de Zumba sont généralement de 60 minutes et à l'extérieur d'un court échauffement et se refroidissent, l'objectif est de maintenir le rythme cardiaque toute la classe et vous transpirer.

3 Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque. En ce qui concerne la prévention ou le traitement des maladies cardiaques, des lignes directrices générales sont à travailler à 60 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Déterminer ce taux en soustrayant votre âge de 200, puis en multipliant le résultat par 60 pour cent et 80 pour cent. Soixante pour cent est un niveau modéré d'exercice, tandis que 80 pour cent est vigoureuse. Pour vous assurer que vous êtes dans votre fourchette cible de la fréquence cardiaque, porter un moniteur de fréquence cardiaque tout en prenant Zumba. Le moniteur émet un bip lorsque votre fréquence cardiaque est trop élevé ou trop bas; de sorte que vous pouvez simplement mettre l'accent sur la danse et ayant un bon moment, sans arrêter de prendre vos moniteurs pulse.Many également garder une trace de combien de calories vous brûlez pour soutenir vos efforts de perte de poids et la perte de poids seul, réduit votre risque de maladie cardiaque rapporte l'American Heart Association.

4 Trouver le bon instructeur. Tous les instructeurs Zumba doivent passer par une formation à certifier, mais il est juste une journée de formation. Demandez à votre instructeur potentiel Zumba s'il ou elle détient également une certification nationale pour enseigner l'exercice des Aérobic et Fitness Association of America, le Conseil américain sur l'exercice, l'American College of Sports Medicine ou la National Strength and Conditioning Association. Ces certifications garantissent une connaissance adéquate de l'anatomie, la physiologie et la prévention des blessures. Lorsque vous prenez une classe, rappelez-vous qu'il est de votre classe, pas l'instructeur de. L'instructeur devrait être disponible avant et après la classe pour les questions et vous faire face pendant la majeure partie de la classe. Vous devriez être encouragés à travailler à votre propre rythme et les variations devraient être offerts. Vous devez laisser le sentiment de classe émoustillée et de vouloir plus, ne pas se sentir découragé, douloureux ou épuisés.