Comment trouver mon cycle de sommeil

Comment trouver mon cycle de sommeil


Vous dormez cycles a lieu à travers des étapes spécifiques. Ces étapes sont similaires pour chaque personne. Si vous connaissez ces étapes, vous pouvez identifier votre cycle de sommeil. Irrégularités dans votre environnement ou dans votre physiologie peuvent interrompre votre cycle de sommeil et d'empêcher un sommeil réparateur. Ces étapes sont presque impossible pour vous d'identifier dans votre propre sommeil. Demandez à quelqu'un proche de vous que vous regardez pendant que vous dormez et ramasser sur les signes subtils de votre processus de sommeil.

Instructions

1 Surveillez les mouvements lents sous les paupières. Ceci est le processus de transition vers dormir et dure environ cinq minutes. Le mouvement des yeux du sujet peut être trop faible pour voir. Si tel est le cas, écouter attentivement sa respiration. Au cours de cette étape, son processus de respiration va ralentir et la transition vers un modèle de respiration du sommeil. Le sujet est pas complètement endormi, donc sa respiration peut être interrompue par des éclats de respiration plus délibérées ou de veille. Évitez de le toucher pendant cette phase, car le dormeur peut être réveillé facilement.

2 Sentez la peau du sujet à la légère pour une diminution de la température corporelle. Cela commence son stade lumière du sommeil. Son mouvement oculaire arrête et la respiration des transitions dans un modèle de respiration du sommeil. Son rythme cardiaque va ralentir alors que son corps commence à se détendre. Cette étape dure entre 10 et 25 minutes. Elle est plus résistante à être réveillé au cours de cette étape, mais vous devez être prudent pour ne pas la bousculer ou faire trop de bruit.

3 fois cette étape avec soin. Vous ne remarquez des changements dans sa physiologie comme il se déplace de sommeil léger au sommeil profond. Il sera beaucoup plus difficile de se réveiller durant cette étape. Si vous faites le réveiller au cours de cette étape, il sera groggy, inconfortable et irritable. Cette étape dure entre 15 et 30 minutes.

4 Sentez sa peau légèrement pour une nouvelle diminution de la température corporelle. Elle entre dans une phase profonde du sommeil qui est plus intense. Son corps réoriente l'écoulement de sang de son cerveau et dans ses muscles pour revigorer et restaurer l'énergie.

5 Surveillez les mouvements oculaires pour augmenter comme il entre dans le sommeil paradoxal. Cela devrait se produire entre 70 et 90 minutes après le début de son processus de sommeil. Sa respiration devient très peu profonde et son rythme cardiaque et la pression artérielle augmentera fortement. Le sommeil paradoxal est la phase de rêve du sommeil. Cette phase dure environ 20 à 30 minutes. Surveillez les signes spécifiques de son retour à la transition vers l'étape du sommeil. Évitez de le réveiller pendant REM que cette étape est cruciale pour un sommeil réparateur et sain.