Comment traiter un Hamstring Sore

September 9 by Yanira

La cuisse est un ensemble de tendons attachés à l'arrière de votre genou. Si la force de votre jambe supérieure est déséquilibrée en quelque sorte vous aurez très probablement des blessures aux ischio-jambiers visage, surtout si les muscles antérieurs de la cuisse sont plus forts que les tendons arrière. Bien que ces types de blessures sont fréquentes chez les athlètes et absolument dévastateur chez les jeunes enfants, ils peuvent être prévenues et traitées à la maison si la condition est pas trop sévère pour commencer.

Instructions

1 Traitez votre souche immédiatement par le repos, mettant de la glace sur elle et l' élever. Porter un manchon en néoprène de la cuisse pour toutes les activités que vous effectuez lors de la récupération, mais obtenir des soins médicaux pour les souches plus sévères. Assurez-vous d'étirer votre jambe soigneusement avant toute activité physique intense, en particulier au cours de votre rétablissement. Prenez des analgésiques doux si nécessaire pour soulager la douleur et l'enflure de l'inflammation.

2 Reposez votre jambe tendue en raison d' une blessure à la cuisse est généralement le résultat de trop d' exercice et si vous essayez de le traiter avec plus d' exercice , il fait généralement juste empirer les choses. Il peut prendre de 24 à 48 heures pour un tendon blessé pour revenir à la normale, donc reposer la blessure, autant que possible est recommandée. Appliquer un sac de glace enveloppé dans une serviette épaisse pour la zone blessée pendant environ 20 minutes à une heure, puis 20 minutes de plus, sans la glace et répéter jusqu'à ce que votre blessure se sent mieux.

3 Étirez la jambe blessée aussi lentement que vous pouvez car cela vous aidera à garder les tendons blessés desserrés et souple, qui peut être un problème dans une blessure au tendon sous forme d' ensembles de rigidité facilement. Les étirements peuvent également aider à garder vos muscles et tendons de se blesser en premier lieu qui est un avantage sur tout le pourtour. Prévenir une nouvelle blessure en gardant tout aussi flexible que possible par des étirements.

4 Différer en cours d' exécution pendant plusieurs jours pour donner une chance de guérir avant de vous blesser plus votre ischio - jambiers. Si vous devez exercer le faire très progressivement sans aller dehors comme vous le faites normalement. Cela vous soulager dans votre régime d'exercice sans causer beaucoup de douleur ou d'autres blessures.

5 Traiter les enfants avec des blessures aux ischio - jambiers différemment que vous le feriez un adulte. Avec les enfants, il est tout à fait commun pour un morceau de l'os lui-même de rompre plutôt que de déchirer le tendon loin de l'os. Sauter et le sprint sont des causes fréquentes de cette affection douloureuse et invalidante. soins médicaux immédiats est nécessaire.

Conseils et avertissements

  • Toujours arrêter l'exercice quand ça fait mal. Ne pas pousser au-delà de ce point comme une nouvelle blessure est très possible.
  • Si vous pensez que vous avez une cuisse déchirée, consultez un médecin immédiatement. Cette condition peut être non seulement douloureux, mais paralysant ainsi, si les tendons déchirés guérissent mal.

Articles Liés