Comment traiter les troubles du sommeil sans médicaments

Les troubles du sommeil peuvent être causés par un certain nombre de facteurs. spécialistes du sommeil ne sont pas 100 pour cent sûr sur les causes de certaines formes de hypersomnie. L'insomnie est similaire déroutant. Voici des moyens naturels pour aider les troubles du sommeil traiter sans sédatifs ou stimulants.

Instructions

Insomniaques: Réglage de la scène pour Sleep

1 Ne pas lire, regarder la télévision ou de travail dans la chambre si vous souffrez de insomina. La chambre doit être réservée pour dormir et le sexe. Cela aidera à vous empêcher d'associer le lit avec le travail ou d'autres choses qui vous distraient.

2 Installez des stores ou des rideaux, couvrir votre réveil ou désactiver l'affichage LED loin du lit pour contrôler la lumière et le bruit dans la chambre la nuit. Si la lumière est toujours un problème, envisager de porter une lumière, un masque de sommeil confortable.

3 Apprenez les rythmes naturels de votre corps. Si vous tombez naturellement endormi à 23h30, essayez d'ajuster votre horaire de se réveiller à environ 7h30 le lendemain matin. De cette façon, vous pouvez établir une routine basée sur votre corps.

4 Ne pas manger un gros repas trop près de l' heure du coucher. Votre corps devra dépenser de l'énergie pour digérer un gros repas et cela peut vous réveiller ou perturber le sommeil.

5 Ne pas boire ou de consommer de sucre ou de la caféine en fin de journée. Certaines personnes ont de couper le sucre et la caféine environ 3 heures, dans le but de trouver le sommeil facilement.

6 Ne pas exercer trop près de l' heure du coucher. L'exercice libère des endorphines qui vous et une séance d'entraînement dynamisent deux à trois heures avant le coucher peut perturber votre cycle de sommeil. Si vous avez de l'exercice, essayez une promenade douce ou un calmant, yoga relaxant pour se détendre et se préparer pour le sommeil.

Hypersomniaques: Get Tested Puis Get Rested

7 Découvrez ce qui est faux. L'apnée du sommeil est le trouble créé par un manque d'oxygène atteignant le cerveau pendant le sommeil. Si votre cerveau et le sang ne reçoivent pas assez d'oxygène dans la nuit, ils vont fermer pendant la journée. Si vous cessez de respirer, ou ronflez lourdement la nuit et souffrent de somnolence diurne, vous pouvez demander à votre médecin au sujet d'une étude de sommeil. Le traitement de l'apnée du sommeil comprend le port d'un masque à oxygène la nuit pour aider à la vigilance à court terme, combinée à un plan à long terme pour perdre du poids et faire du yoga ou une autre forme d'esprit-corps physique pour améliorer la respiration efficacité.

8 Subir une étude du sommeil. La narcolepsie est une combinaison complexe de symptômes caractérisés par REM intrusion, cataplexie et comportement automatique. Une étude du sommeil vérifiera que la nuit les niveaux d'oxygène sont suffisantes (excluant l'apnée du sommeil), et surveillera REM ondes cérébrales pour voir si les cycles correspondent aux symptoms.Treatments narcoleptiques réguliers pour la narcolepsie comprennent fréquemment des médicaments stimulant. Pour tenter de traiter votre narcolepsie naturellement. La pratique du yoga et l'exercice régulièrement, faire des siestes pendant la journée si vous en avez besoin, essayez de manger une alimentation équilibrée qui est plus riche en protéines que dans les hydrates de carbone.

9 Calculez le problème. Idiopathique hyper-somnia se produit lorsque ni l'apnée du sommeil, ni la narcolepsie sont présents chez un patient subissant une étude du sommeil, mais le principal symptôme, la somnolence diurne excessive, existe toujours. Les traitements pour hyper-somnia incluent fréquemment des médicaments stimulant. Pour essayer de vous traiter naturellement. La pratique du yoga et l'exercice régulièrement, faire des siestes pendant la journée si vous en avez besoin, essayez de manger une alimentation équilibrée qui est plus riche en protéines que dans les hydrates de carbone. De plus, procurez-vous tester pour les allergies alimentaires, le traitement de l'enzyme digestive ou d'autres troubles métaboliques tels que la maladie coeliaque. Souvent, l'incapacité d'absorber les nutriments des aliments peuvent entraîner une somnolence

Conseils et avertissements

  • La plupart des médecins veulent effectuer des analyses sanguines de base pour éliminer les problèmes de thyroïde et de l'anémie avant de demander une étude du sommeil.
  • Ne conduisez pas si vous vous sentez somnolent!
  • Évitez la caféine chaque fois que possible. Le "crash" qui suit la stimulation de la nourriture et la boisson peut apporter sur un épisode de somnolence.