Comment surmonter le manque de sommeil

Comment surmonter le manque de sommeil


Le manque de sommeil peut ralentir la productivité au travail et vous laisser un sentiment morose. Plutôt que d'accepter le manque de sommeil ou d'insomnie, comprendre la racine des troubles du sommeil et de prendre des mesures pour améliorer la qualité du sommeil. Plusieurs facteurs peuvent influer sur le sommeil. Explorez différentes techniques pour aider à surmonter les problèmes de sommeil, jusqu'à trouver une solution qui fonctionne pour vous.

Instructions

1 Détendez - vous avant de se coucher. Profitez d'un peu de temps avant de lit pour se détendre votre corps et de l'esprit et de se préparer pour le sommeil. Éteignez la télévision, se trouvent dans le lit et votre esprit clair. Évitez l'exercice avant de se coucher, et orienter clairement de stimuler des programmes ou des activités telles que les jeux vidéo.

2 Licencier caféine. Buvez des boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les sodas avant 16 heures, afin d'éviter les perturbations du sommeil.

3 Limiter l' alcool au dîner et au coucher. Bénéficiant d'un verre le soir peut détendre votre corps et induire le sommeil. Mais les effets sont temporaires et vous pouvez réveiller alerte dans le milieu de la nuit.

4 Utiliser des bouchons d' oreille. Bloquer les sons qui peuvent perturber le sommeil pendant la nuit en portant des bouchons d'oreille.

5 Exécuter un bain chaud. Une baisse de la température du corps peut induire le sommeil. Prendre un bain avant de se coucher, et que la température de votre corps diminue ensuite, vous vous sentirez fatigué et profiter de repos une bonne nuit.

6 Traiter la douleur. L'arthrite et d'autres conditions qui causent la douleur chronique peut créer des troubles du sommeil. Prenez un médicament en vente libre pour soulager les douleurs musculaires et articulaires, ou parlez à votre médecin au sujet des remèdes naturels ou de prescription.

7 Faites beaucoup d'exercice. L'exercice régulier peut aider à améliorer la qualité du sommeil, et aider à vous endormir plus vite. Prévoyez 30 minutes d'exercice par jour au moins six heures avant l'heure du coucher.