Comment Strap un Hamstring

La meilleure façon de traiter un ischio-jambiers débordés ou fatigué est de permettre à la jambe de se reposer, de la glace de la zone pour réduire l'inflammation, appliquer une compression, et d'élever les ischio-jambiers. Ce guide va vous montrer comment utiliser un bandage Ace pour appliquer correctement la pression et de compression à votre ischio-jambiers. Si vous croyez que vous avez sérieusement vous blessé, il est préférable de contacter un médecin. Il est important d'attacher votre cuisse pour prévenir des blessures.

Instructions

1 Reposez votre jambe et appliquer de la glace à l'arrière de la cuisse pendant 15 minutes.

2 Tenir une extrémité d'un bandage Ace environ trois pouces au- dessus de votre genou.

3 Enroulez le bandage autour une fois, chevauchant la position de départ pour le maintenir en place.

4 Continuez à rouler le bandage snuggly votre cuisse. Superposer chaque enveloppe précédente de moitié.

5 Fin de la sangle de bandage Ace juste avant l'aine, en utilisant les clips inclus pour tenir fermement la sangle en place.

6 Élevez votre jambe blessée. Retirez la sangle avant la douche. Renouveler si la sangle devient trop lâche.

Conseils et avertissements

  • Alternativement, vous pouvez acheter une sangle de compression en néoprène aux ischio-jambiers que vous faites simplement glisser votre jambe sur votre cuisse et Velcro en place.
  • Prenez l'ibuprofène pour réduire l'inflammation.
  • Ne pas envelopper la sangle si étroitement qu'il coupe la circulation. Vous voulez simplement d'appliquer une même, une pression continue à la cuisse.
  • Consultez un médecin si vous sentez que vous avez sérieusement vous blesser.