Comment soulager les crampes musculaires dans les jambes et les pieds

Lorsque nous nous déplaçons nos jambes et les pieds nos muscles se contractent naturellement et se détendre. Quand nos muscles sont au repos, ils peuvent contracter involontairement, ou un spasme. Quand un spasme ne se relâche pas sur son propre, il est appelé une crampe musculaire. Les crampes musculaires peuvent durer de quelques secondes à 15 minutes, mais même après que le muscle se détend les crampes peuvent réapparaître. Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour soulager les crampes musculaires dans les jambes et les pieds.

Instructions

1 Étirer le muscle naturellement par debout et se promener. Il est préférable de commencer par le ralentissement de la hausse à vos pieds et de marcher à un rythme lent. Vous pouvez également une chaise ou d'une personne à proximité pour vous soutenir si la hausse des crampes d'intensité.

2 Tenez deux pieds d'un mur se penchant dans le mur en plaçant vos avant - bras contre elle. Vos genoux et le dos doivent être maintenus droit et vos talons doivent rester en contact avec le sol. Ce tronçon est particulièrement utile pour les crampes musculaires dans les mollets.

3 Flex votre cheville en tirant vos orteils vers votre tête pendant que vous êtes couché à plat sur ​​un lit avec votre jambe maintenue aussi droite que possible. Un point simple et la libération des orteils peuvent aider à soulager les crampes musculaires dans les pieds.

4 Massez la crampe musculaire dans un doux mouvement circulaire. Cela est souvent utile dans la prévention d'une crampe musculaire ne se reproduise après que vous avez obtenu à partir.

5 Appliquer une compresse chaude à la crampe musculaire. Vous pouvez utiliser un bain chaud ou un coussin chauffant. Beaucoup de gens tremper dans un bain chaud avec des sels d'Epsom pour soulager les crampes musculaires dans les jambes et les pieds.

6 Re-hydrater vous - même. Les crampes musculaires sont souvent causés ou exacerbés par la déshydratation. Lorsque vous voulez vous débarrasser des crampes musculaires essayez de remplacer les fluides perdus en buvant une boisson de remplacement des électrolytes tels que Gatorade.