Comment se débarrasser de la graisse Bottom

Comment se débarrasser de la graisse Bottom


Le fond, aussi appelé les fesses et les fesses, devient souvent sensible à la gravité que vous vieillissez. Scientifiquement appelé le grand fessier, la crosse est le plus grand muscle dans le corps et vous aide à maintenir une bonne posture et renforce les hanches, les cuisses et le bas du dos. Un fond fort vous aide également lors de la marche d'un escalier. En plus des avantages pour la santé, un fond sans gras semble agréable dans une paire de jeans et une jupe. L'exercice et le régime alimentaire vous aide à vous débarrasser de la graisse du cul.

Instructions

1 Mangez sainement. La pierre angulaire de tout régime de perte de graisse est de réduire votre consommation de graisses saturées, de sodium et les sucres raffinés. Focus sur une alimentation riche en graisses insaturées légumes vert foncé, les fruits, les protéines maigres et. Optez pour les grains entiers au lieu de la farine blanche et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Au lieu de manger de gros repas, manger six petits repas par jour pour garder votre métabolisme va et pour éviter la famine.

2 Ajouter l' exercice à votre routine quotidienne. Incorporer l'exercice supplémentaire dans votre journée en utilisant les escaliers chaque fois que possible, que ce soit en les prenant au travail, dans votre maison ou faire du shopping. Pincez vos fesses que vous montez chaque étape. Marchez autant que possible, en serrant les muscles bout à bout. Cela peut paraître idiot, mais vous pouvez faire de compressions de bout à bout dans votre voiture en attendant que la lumière rouge pour changer.

3 Effectuer des exercices cardio - vasculaires qui fonctionnent vraiment le cul. Les exercices qui fonctionnent vraiment bas comprennent step, escalier machines d'escalade, machines elliptiques, la randonnée, le ballet et le cyclisme / cours de spinning. Pour vraiment brûler des calories, entraînement au moins 60 minutes, trois à cinq fois par jour. Vous pouvez acheter des séances d'entraînement de ballet débutant sur DVD ou télécharger mouvements de ballet imprimables à partir du "Self" site du magazine.

4 squats faire. Vous pouvez faire des squats dans tant de positions que tous les domaines de votre fond s'élaborées. Pour faire une squat efficace, poussez vos fesses en arrière comme si vous êtes assis sur une chaise. Garder les pieds rapprochés fonctionne le dos de la fesse tout en plaçant en dehors ou dans une position plié se concentre sur le côté de la crosse et la zone où la crosse et les cuisses répondent à vos pieds largeur. Dans la position plié, assurez-vous que vos pieds sont tournés vers l'extérieur comme un danseur de ballet. Utilisez des haltères lourds pour ajouter de la résistance. Vous devez faire trois séries de huit à 12 répétitions au moins trois fois par semaine sur les jours en alternance. Vous pouvez faire aussi peu que une séance d'entraînement de 15 minutes pour obtenir des résultats.

5 Effectuez droites extensions jambe arrière. Votre jambe d'appui devrait avoir une légère courbure pour éviter les blessures au genou. La jambe de travail devrait être étendu derrière vous avec votre bout pointu sur le sol. Levez la jambe de travail jusqu'à ce que vous sentez une contraction dans la zone de bout à bout. Faites trois séries de huit à 12 répétitions. Pour ajouter de la résistance, utiliser des tubes d'exercice ou de poids aux chevilles. Vous pouvez faire des extensions des jambes en même temps que vous faites des squats.

6 Est - ce que les mouvements brusques. Vous avez besoin de travailler dans l'autre zone du bas du corps afin d'obtenir un entraînement complet. Un pas en avant ou en arrière, faisant que les deux jambes sont environ 90 degrés. Vous pouvez faire de huit à 12 répétitions en trois sets. Si vous avez suffisamment d'espace, faire des mouvements brusques de marche pour ajouter de la variété. Ajout d'haltères lourds fournit plus de résistance à votre entraînement.

Conseils et avertissements

  • Mélangez votre séance d'entraînement jamais trois à quatre semaines pour tromper les muscles bout à bout.