Comment réduire le poids en 15 jours

Comment réduire le poids en 15 jours


Perdre du poids en excès ne fait pas seulement vous vous sentez et regardez mieux, il réduit également le risque de maladies cardiaques, le diabète, accident vasculaire cérébral et de certains cancers. Réduire votre poids nécessite une combinaison d'exercice régulier et des habitudes alimentaires saines. Pour la perte de poids en 15 jours, il y a des petits ajustements que vous pouvez faire pour les aliments que vous mangez et exercices que vous faites - ces changements permettra de maximiser votre métabolisme, ce qui entraîne la perte de poids rapide.

Instructions

1 Ajustez votre régime alimentaire en réduisant votre consommation de calories et manger de plus petites portions fréquentes. Consommez 500 à 1000 calories de moins que vous le faites normalement, pendant environ 1 à 2 lbs. la perte de poids par semaine. Mangez toutes les trois heures pour réduire les fringales et garder votre métabolisme activé. Remplacez simplement "rapide digérer" glucides complexes avec "lents" digérer les hydrates de carbone tels que le riz brun et le pain de blé entier qui vous remplissent et vous garder rassasié plus longtemps. Mangez des protéines maigres comme la dinde, du poisson et du poulet et de manger des graisses insaturées comme l'huile d'olive et de noix brutes.

2 Effectuez l' entraînement par intervalles de trois jours de la semaine. Faites deux à cinq minutes de cardio à une intensité modérée avant de passer à deux à cinq minutes à haute intensité. Déplacez-et-vient entre les intensités, la construction d'un maximum de 30 minutes par jour. L'entraînement par intervalles brûle plus de calories que de longues séances d'exercices cardiovasculaires réguliers.

3 Soulever des poids pour augmenter votre métabolisme. Haltérophilie renforce les muscles et les muscles plus vous avez, plus de calories et de matières grasses que vous brûlez. Exercer tous les muscles du corps et permettre à un jour de repos après chaque journée vous séance d'entraînement.

4 Buvez de l' eau pour l' hydratation et de vous faire sentir rassasié et promouvoir la santé digestive. Buvez avant et après avoir mangé votre repas pour éviter les problèmes digestifs. Évitez l'alcool qui draine l'énergie et a des calories vides.

5 Buvez deux à quatre tasses de thé vert par jour pour augmenter brûler les graisses. Selon le site «Santé Magazine de la femme", ECGC est un extrait de plante dans le thé vert, et il favorise la combustion des graisses.

6 Obtenez huit heures de sommeil chaque nuit. Lorsque vous dormez votre corps se restaure et vous régénère avec une nouvelle énergie pour votre prochaine séance d'entraînement.