Comment puis-je accélérer la perte de poids?

Comment puis-je accélérer la perte de poids?


Au niveau le plus élémentaire, vous perdez du poids en consommant moins de calories que vous brûlez tout au long de la journée. La plupart des adultes brûlent environ 2000 calories par jour grâce à des activités normales, mais dans le but de perdre du poids rapidement (1 à 2 livres de graisse par semaine), vous devez réduire votre consommation quotidienne. Bien sûr, vous ne pouvez pas manger des portions de ce que vous voulez réduite et attendre à perdre du poids. Manger des calories vides peuvent causer votre poids à tomber, mais il sera sans aucun doute détruire votre tissu musculaire et vous amener à ballon revenir à votre poids antérieur en peu de temps.

Instructions

1 Mangez quelques petites portions de fruits, légumes et faible en gras aliments riches en protéines par jour. Le manque de protéines pendant la perte de poids entraîne votre corps à prendre des protéines à partir de ses propres muscles.

2 Découpez les glucides simples comme les produits de boulangerie, le pain blanc et les amidons. Continuer à manger des aliments à grains entiers, mais limiter vos portions puisque ceux-ci sont riches en calories.

3 entraînement cardio - vasculaire et la force alternative. Cela donne à vos muscles le temps de guérir et favorise la perte de poids efficace.

4 Faites 30 minutes de cardio - training intensif tous les autres jours. Cela comprend la marche, la course, le vélo ou en utilisant une machine elliptique. Essayez une combinaison de ces activités s'il est difficile de faire la même pour 30 minutes.

5 Effectuer 20 à 30 minutes de formation de poids sur vos jours non-cardio. Levage de poids brûle les graisses et tonifie vos muscles.

6 Attendez au moins une heure pour manger après avoir travaillé. Votre corps continue à brûler les graisses après une séance d'entraînement, donc si vous nourrissez trop tôt, il va brûler les calories dans les aliments plutôt que de brûler vos réserves de graisse.

Conseils et avertissements

  • Les petits repas sont souvent recommandés au lieu de manger deux ou trois gros repas par jour, puisque votre corps peut mieux métaboliser des petits plats.
  • Vous ne devez pas méticuleusement compter vos calories, mais il faut éviter de manger en excès.
  • Il y a une chose telle que trop d'exercice. Votre corps a besoin de temps pour se réparer après le stress d'un poids ou d'entraînement cardio, alors ne vous inquiétez pas si vous manquez une séance d'entraînement ici et là.
  • Ne sautez pas de repas. Ce sera généralement vous rendre plus faim plus tard, et plus susceptibles de se gaver.
  • Méfiez-vous des suppléments de perte de poids. Même si elles peuvent vous aider à perdre du poids rapidement, si votre objectif est de maintenir un poids santé, vous devez mettre en œuvre l'exercice et une bonne nutrition dans votre style de vie.