Comment prévenir la douleur au genou Après Jogging

November 27 by Yanira

Douleur dans et autour du genou est l'une des blessures les plus courants associés à la course à pied. Le genou est une articulation complexe, et en cours d'exécution ou le jogging peut insister sur le genou. Souvent, le cartilage sous la rotule devient irritée, provoquant la douleur après le jogging. La douleur est parfois ressentie lorsque accroupi, à genoux ou en marchant vers le haut ou en bas des escaliers. techniques de fonctionnement bonnes et les bonnes chaussures aidera à prévenir la douleur au genou.

Instructions

1 Choisissez la bonne chaussures de course. Une chaussure qui est bien ajusté et a beaucoup de rembourrage prendra une partie du stress au large du genou. Bonne absorption de choc est important. Vérifiez la chaussure pour la stabilité. Une bonne chaussure aidera à garder le pied aligné avec le genou et empêcher la rotation inutile extérieure ou intérieure du pied et du genou.

2 Utilisez une bonne posture lors du jogging. Toujours garder les genoux pliés, et utiliser une posture légèrement inclinée vers l'avant. Si possible, courir sur une surface lisse. Courir sur une piste est souvent préférable, parce que la surface est rembourrée et le rembourrage supplémentaire permettra de réduire le choc sur les genoux. Jogging descente mettra un stress supplémentaire sur les genoux et doit être évitée.

3 Renforcer les quadriceps, également connu sous les muscles de la cuisse. Quadriceps qui sont en bon état de l'aide soutiennent le genou. Les exercices qui renforcent les muscles de la cuisse comprennent des ascenseurs jambe, avec et sans poids, et les presses de la jambe.

4 extensible. Les muscles qui sont trop serrés peuvent être sujettes à des blessures et causer d'autres blessures, aussi bien. Étirer pour échauffer avant le jogging. De nombreux cours de jogging offrent des stations pour les étirements. étire ischio-jambiers gardera jambes souples et aider à prévenir la douleur au genou. Les ischio-jambiers sont à l'arrière de la cuisse. Un bon étirement aux ischio-jambiers est assis sur le sol et d'atteindre pour les orteils. Étirez les muscles de la cuisse par debout et à la flexion d'une jambe arrière, saisissant la cheville et en tirant le pied vers la jambe.

5 Construire une routine de jogging progressivement. Faire trop sans être en bonne forme peut conduire à une douleur au genou. Une augmentation progressive de la distance et le temps de jogging est le meilleur moyen de prévenir la douleur au genou et augmenter la satisfaction globale.


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