Comment perdre 5 livres en 1 semaine sans pilules

Comment perdre 5 livres en 1 semaine sans pilules


Que vous ayez besoin de commencer à perdre du poids pour un objectif à long terme ou vous voulez juste jeter quelques livres rapides, tailler les graisses et la remise en forme est un processus relativement simple. Tout bien considéré, il est surtout une question de mathématiques - qui est, vous avez besoin de consommer moins de calories que vous dépensez. Frapper l'équilibre entre les apports et les dépenses nécessaires pour perdre 5 livres calorique peut être obtenu par l'alimentation, l'exercice régulier et une planification minutieuse.

Instructions

1 Calculez votre objectif de perte de poids dans le temps. Pour perdre 5 livres en une semaine, vous avez besoin de déposer environ 0.715 livres par jour. Ceci est la perte de poids relativement rapide, et pour quelqu'un sans beaucoup de poids à perdre, il peut conduire à la perte de tissu musculaire.

2 Track combien de calories que vous mangez par jour en tenant un journal de régime alimentaire. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles et d'enregistrer le nombre de calories que vous mangez chaque jour en fonction du type et de la quantité de nourriture que vous consommez. Tenir un journal vous aidera également à identifier les déclencheurs psychologiques qui vous font sentir obligés de manger, comme le stress ou la solitude.

3 Déterminez votre déficit calorique. Vous avez besoin de brûler environ 3500 calories pour perdre 1 livre. Puisque vous essayez de perdre 5 livres, vous aurez besoin de brûler environ 17.500 calories tous ensemble, qui se décompose à 2500 calories par jour. Cela signifie que vous aurez besoin de dépenser 2500 plus de calories que vous prenez chaque jour pendant la semaine. Prenez le nombre total de calories que vous consommez par jour et soustraire 2500. Le résultat est le nombre maximum de calories que vous pouvez manger par jour si vous voulez perdre cinq livres en une semaine. Ne pas consommer moins de 1200 calories par jour, ou la recommandation calorique minimum pour votre poids et la hauteur, ou vous niez votre corps des nutriments essentiels et risquer les conséquences de la malnutrition. Brûler des calories supplémentaires par l'exercice.

4 Couper le nombre approprié de calories de votre alimentation. Puisque vous avez besoin de couper 2500 calories par jour à partir de votre régime alimentaire pour atteindre cet objectif, vous devez éviter les aliments riches en calories tels que les viandes rouges, les aliments gras et de sucres simples. Mangez beaucoup d'eau de boisson et légumes verts à feuilles pour remplir votre estomac sans consommer beaucoup de calories.

5 exercice tous les jours. Plus le mieux, et plus le mieux. Si vous avez plus de poids à perdre, vous allez brûler plus de calories pendant l'exercice. Cela vous aidera à atteindre votre objectif quotidien de réduction de 2.500 calories. Il sera également vous aider à perdre du poids de l'eau.

Conseils et avertissements

  • plans de perte de poids peuvent être potentiellement dangereux. Sauf si vous avez beaucoup de poids à perdre, tomber 5 livres en une semaine est un taux relativement malsain de perte de poids. Consulter un médecin avant de faire tout régime ou exercice rigoureux. En outre, le comptage des calories est un outil à court terme qui devrait être supplanté par une estimation plus intuitive de tailles et de calories brûlées pendant les exercices portions. À long terme, il est pas une façon durable de vivre sainement.