Comment perdre 100 livres sans chirurgie

Comment perdre 100 livres sans chirurgie


Probablement l'une des parties les plus difficiles au sujet de la remise en forme se rend compte que vous avez besoin de se mettre en forme. Cela peut être une découverte humiliante, surtout si vous avez vécu avec un poids malsain pour une longue période. Une fois que vous avez décidé que vous avez besoin de perdre une quantité significative (ie, 100 lbs.) De poids, il est temps de faire un plan pour mettre en forme. Avec un peu d'effort, vous pouvez laisser tomber le poids et obtenir en bonne santé sans chirurgie.

Instructions

1 Enregistrez vos habitudes alimentaires dans un journal. Rechercher les modèles, en particulier les temps ou les circonstances dans lesquelles vous avez tendance à trop manger. Un journal peut également vous aider à identifier les déclencheurs émotionnels ou psychologiques qui vous font sentir obligés de manger. Si vous avez 100 lbs. de poids à perdre, les chances sont vos habitudes alimentaires sont liées à une sorte de stress psychologique ou des besoins non satisfaits.

2 Utilisation de votre journal, trouver des moyens alternatifs pour faire face au stress quand elle surgit. Faites une promenade autour du bloc, méditer, prendre des respirations profondes, ou appeler un ami de confiance pour parler. Si vous devez absolument goûter, choisir des aliments sains, comme les carottes et les pommes.

3 Utilisez un indice de masse corporelle (IMC) tableau pour déterminer votre poids idéal pour votre taille. Cela vous aidera à définir un objectif de poids santé à atteindre. En fonction de votre niveau d'activité, vous pouvez alors définir également un laps de temps par lequel vous voulez perdre du poids. Rappelez-vous, vous ne gagnez pas le poids pendant la nuit, et vous ne perdrez pas du jour au lendemain, soit. Donnez-vous le temps.

4 Modifier votre alimentation pour inclure plus d' aliments qui sont riches en fibres, en protéines et en vitamines. Découpez les aliments qui sont riches en sucres simples et les glucides. Mangez des fruits pour le dessert au lieu de pâtisseries ou des biscuits.

5 Commencez sur un programme d'exercice régulier. Si vous avez 100 lbs. à perdre, vous aurez envie de commencer lentement. Commencez par des activités simples comme monter les escaliers, marche autour du bloc, ratisser les feuilles et la danse. Écouter de la musique pour aider à vous motiver et vous amuser pendant que vous travaillez sur. Comme votre condition physique améliore, augmenter votre niveau d'activité pour inclure la course, la natation, le tennis et le cyclisme.