Comment obtenir des compétences sociales avec les gens

Comment obtenir des compétences sociales avec les gens


Si vous souffrez d'un handicap tel que le TDAH ou tout simplement la timidité, se sentir comme si vous manque les compétences sociales nécessaires pour exceller dans le monde d'aujourd'hui peut être un lourd fardeau. Un manque de compétences sociales peut vous amener à se sentir retirée, devenez peur introverti et de l'expérience, de l'anxiété ou de conflit avec les autres. Si vous pensez que vos compétences sociales manquent, ne pas abandonner. L'acquisition de compétences sociales plus fortes est possible et vous permettra d'interagir avec les autres d'une manière positive et plus efficace.

Instructions

1 Réduisez votre niveau d'anxiété. Beaucoup de ceux qui manquent de solides compétences sociales peuvent souffrir d'anxiété sous-jacente ou d'anxiété sociale. Obtenez un sommeil suffisant (sept à neuf heures) par nuit, manger, un régime alimentaire et l'exercice sain et équilibré. Prenez un "time out" chaque jour pour se détendre, que ce soit à faire du yoga, la médiation, une tasse ou un thé ou d'écrire dans un journal.

2 Améliorer vos compétences sociales en lisant des livres d' entraide ou d' utiliser les classeurs qui se consacrent au développement des relations interpersonnelles avec les autres (surtout si l'idée de rencontrer ou de socialiser avec les autres est actuellement trop écrasante pour vous). Classeurs peuvent vous être utiles incluent "The Self-Esteem Workbook" et "Le comportement dialectique des compétences thérapeutiques Workbook." De la liste des classeurs Ces capacités d'adaptation et contiennent des exercices et des listes de contrôle utiles pour gérer plus facilement vos émotions et gérer les situations stressantes avec les autres.

3 Entourez - vous avec plus de gens. Une fois que vous avez réduit une partie de votre anxiété, faire un point pour passer moins de temps seul à la maison et plus de temps dans les lieux publics. Visitez une bibliothèque, un café, un centre commercial ou un parc. Vous entourer avec d'autres vous préparer à un-à-un les interactions avec les vrais, les gens vivent. Cela permettra également d'augmenter vos chances de développer de nouvelles amitiés.

4 Les travaux sur votre tête-à-une des compétences de communication en lançant des conversations avec d' autres aussi souvent que possible. Si vous n'êtes pas sûr de la façon de commencer, commencer par féliciter la personne (un compliment est généralement bien reçu par presque tout le monde). Alors que dans la conversation, écouter attentivement ce que l'autre parle. Établissez un contact visuel et hocher la tête de temps à autre, de sorte que la personne se sent que vous êtes vraiment à l'écoute. Ne jamais interrompre. Posez des questions sur l'autre personne afin que vous semblez intéressé. Ne pas trop parler de vous-même ou d'offrir trop de renseignements personnels.

5 Rechercher des conseils. Le counseling de groupe peut être particulièrement bénéfique pour améliorer vos compétences sociales, car il vous permettra d'apprendre à interagir plus librement avec d'autres, donner et recevoir le soutien, l'expérience d'un sentiment «d'appartenance» et de développer la confiance. Pour trouver un groupe de conseillers ou de soutien, vous pouvez communiquer avec votre médecin de famille pour un renvoi ou voir un conseiller à votre école ou à l'université. Ils permettront de mieux aider à déterminer quel type d'aide est bon pour vous.

Conseils et avertissements

  • Ne jamais tenter de gagner l'acceptation sociale ou de renforcer l'estime de soi par «assouplissement» de la drogue ou de l'alcool. Ces substances peuvent travailler temporairement, mais dans le long terme ne vous causer plus d'anxiété et le retrait social.