Comment méditer pour le type Vata Ayurveda Mind-Body

Nous savons tous Vatas: ils sont minces, se déplaçant plus vite qu'une balle excès de vitesse et souvent perdent leurs clés. Avec des yeux perçants et une intelligence pour correspondre, Vatas apprendre rapidement et oublier tout aussi rapide. Ils tendent vers la peau sèche, les cheveux secs, les ongles cassants et la constipation de irrégulière patterns.Vata alimentaire représente des éléments d'éther et de l'espace dans l'Ayurveda, une science qui remonte 5000 ans en Inde. Ayurveda, ou «science de la vie» fournit des lignes directrices sur l'alimentation et la façon de traiter différentes maladies et les maladies. Vata aggravation manifeste que le sentiment dispersé, incapable de se concentrer mentalement, sensation de froid dans les mains et les pieds, l'agitation et l'insomnie.

Instructions

1 Commencez par couvrir le corps: Vatas ont tendance à être mince pour que , même en été , ils peuvent se sentir à froid. Couvrir la tête avec un chapeau ou un foulard léger et couvrir le ventre et les pieds avec une mince couverture ou des vêtements appropriés. Piégeage la chaleur du corps aidera Vatas à siéger pendant la méditation confortablement avec moins bougeotte.

2 Utilisez pranayama (exercices de respiration) pour aider à la masse de l'anxiété ou d' inquiétude que la peste Vatas. Inspirez par le nez pour un nombre de quatre et de pause. Expirez par le nez pour un autre nombre de quatre. Répétez cinq à sept tours sans se presser. Ne pas forcer le souffle. Le repos. Faites un seul tour à tout moment vous vous sentez l'anxiété comme une stratégie de gestion du stress.

3 Mettre en place pour la méditation. Asseyez-vous dans une chaise qui va garder votre colonne vertébrale de haut mais pas rigide. Si cela est mal à l'aise, assis les jambes croisées sur le sol, avec un coussin ou une couverture pliée ci-dessous vous. Utilisez une petite minuterie ou régler votre montre pendant 15 minutes afin que vous ne serez pas distrait et vérifier le temps en permanence pendant que vous méditez.

4 Fermez vos yeux et répéter le travail de respiration de l' étape 1. Ne pas avoir des attentes de ce que la méditation devrait ou ne devrait pas se sentir ou ressembler. Gardez votre conscience légèrement sur la qualité de vos inspirations et expirations.

5 Utiliser la visualisation pour aider sol énergie nerveuse. Dans l'oeil de votre esprit, aller à un endroit dans la nature qui est apaisante et reposante pour vous. Il pourrait être une prairie herbeuse parsemée de fleurs par un ruisseau se précipiter ou dunes de sable à proximité d'un calme, phare déserte. Choisissez un endroit où vous pouvez vous ancrer.

6 Ajoutez des détails pour vos autres sens pour engager. Les fleurs dégagent un parfum? Est l'herbe chaude ou froide sous vos pieds? Restez dans cet endroit pendant au moins 10 minutes, 15 à 20 minutes si possible.

7 Notez la qualité de votre respiration à la fin de votre méditation. Il aurait approfondi et ralenti. Ceci est un signe que votre fréquence cardiaque et peut-être votre pression artérielle a également diminué. L'activation de la réponse de relaxation alpha de cette manière est thérapeutique pour Vatas nerveux.

8 Mettre fin à votre méditation, faites vos inhalations plus profondes. Étirez vos bras au-dessus et fléchir les pieds pour réveiller le corps. Ouvrez vos yeux et le sens de votre prise de conscience est complètement en arrière. Retour lentement au reste de votre journée.

Conseils et avertissements

  • S'il est difficile de rester assis pendant 15 minutes pour méditer, commencer avec cinq minutes et ajouter une minute à chaque jour que vous pratiquez. Travailler jusqu'à 20 à 30 minutes si possible.