Comment manger sain au lieu de manger indésirable

October 9 by Yanira

Comment manger sain au lieu de manger indésirable


Manger sain signifie obtenir la bonne quantité de chacun des groupes d'aliments et d'éviter sucré, engraissement, over-aliments transformés et frits. Les quantités quotidiennes recommandées nécessaires pour chaque groupe d'aliments sont 2 tasses de fruits, 2 1/2 tasses de légumes, 6 oz grains, 5 1/2 oz. protéines (cette catégorie comprend la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les haricots et les noix), 3 tasses de lait, du yogourt ou du fromage, et 6 c d'huiles, selon "Essentials of Nutrition & Diet Therapy."

Instructions

1 Magasin pour des collations saines. Des collations sont une des façons que les gens obtiennent trop de malbouffe dans leurs systèmes. Au lieu de barres chocolatées, acheter fruits et de noix barres. Pour remplacer des collations croquantes comme les croustilles choisir le céleri, les carottes et les noix. Pour répondre à la dent sucrée, les baies sont une alternative très saine, avec des sucres naturels sains.

2 Évitez la restauration rapide. Au lieu de manger dans les restaurants fast-food, choisissez un magasin sous si obtenir un repas rapide est un must. L'achat d'articles pour des repas rapides à la maison est une bonne idée, aussi. Acheter une salade en sac et ajouter des ingrédients comme les noix, les fruits secs, vinaigrette légère, fromage faible en gras et des morceaux de poitrine de poulet pour un repas de remplissage. Prenez un sac déjeuner pour travailler avec une salade ou un sandwich sain et une portion de yogourt faible en gras.

3 Choisissez les viandes entières au lieu de viandes transformées. Vous pouvez aussi choisir des coupes maigres. Les viandes transformées ne sont pas tous les nutriments que les viandes entières font. Choisissez les poitrines de poulet entiers et poitrines de dinde entiers, et coupez-les pour les sandwichs au lieu d'acheter les viandes de déjeuner. Gardez les viandes rouges à un minimum, que la viande rouge peut obstruer vos artères. Choisissez de manger de la viande rouge juste une fois par semaine.

4 Couper la soude de votre régime alimentaire. La teneur en sucre dans la soude est connu pour aider à la carie dentaire et vous aide à gagner du poids. Au lieu de soude et d'autres sucrées, les boissons ramasser l'eau. Tout le monde devrait avoir huit 8 oz verres d'eau tous les jours. Lorsque l'eau est tout simplement pas assez, essayez quelque 100 pour cent de jus de fruits.


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