Comment manger pour un bébé en santé

Comment manger pour un bébé en santé


Manger des aliments sains et nutritifs est important à tous les stades de la vie, mais jamais autant que pendant la grossesse. Les mères auront besoin d'augmenter leur apport calorique quotidien de 300 calories par jour, mais ce n'est pas tout. Pour assurer une grossesse en douceur et bébé en bonne santé, de nombreuses variétés d'aliments seront nécessaires chaque jour pour répondre aux nouvelles exigences nutritionnelles pour les minéraux et vitamines essentiels pour la croissance et le développement d'un bébé.

Instructions

1 Commencez à adopter un régime alimentaire nutritif et mode de vie avant la grossesse, comme cela est le meilleur moyen d'assurer une bonne fertilité et une grossesse en santé. Les éléments nutritifs tels que l'acide folique sont nécessaires avant la grossesse et pendant les douze premières semaines afin de réduire le risque de malformations congénitales. La posologie recommandée d'acide folique pendant cette période est de 400 mcg par jour. Ceci peut être réalisé grâce à la consommation de grains enrichis et en prenant des suppléments de multivitamines.

2 Equilibrez votre alimentation avec un large éventail de viandes maigres et du poisson tout au long de la grossesse, car cela vous aidera à fournir des nutriments importants pour la croissance du bébé , comme les protéines, le fer, le B-12, huiles oméga-3 et de l' iode. Viandes comme le bœuf maigre, agneau et de porc ainsi que les noix, les graines et les légumineuses fourniront une gamme saine de protéines. Selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues, poissons et fruits de mer en toute sécurité comprennent le flétan, la morue, la truite arc, le hareng, les sardines, le thon, le sébaste, les crevettes, les palourdes, les huîtres et les crabes. Ceux-ci fournissent des protéines ainsi que les oméga-3 d'huiles et de l'iode pour le développement du cerveau d'un bébé.

3 Consommez cinq portions de fruits et légumes chaque jour, car cela est un élément important d'un régime alimentaire sain et fournit un large éventail d'antioxydants, de vitamines et de fibres pour une mère en bonne santé et le bébé. Les fruits frais sont riches en vitamine C, qui aide votre corps à absorber et à utiliser le fer. La Clinique Mayo recommande aux mères de ramifier et d'essayer une grande variété de fruits et légumes, comme les abricots, les mangues, les ananas, les pommes de terre douces, les courges d'hiver ou les épinards.

4 Mangez à partir d' une gamme de grains entiers chaque jour pour vous assurer que vous et votre bébé recevez une quantité suffisante de calories chaque jour, ainsi que des vitamines B, la vitamine E et de la fibre rugueuse pour prévenir la constipation. Évitez les produits avec de la farine blanche raffinée qui ont été dépouillés d'une grande partie de leur valeur nutritive et de fibres. Ajout de germe de blé aux céréales par jour augmentera la vitamine E dans le régime alimentaire, en aidant à réduire les vergetures et les cicatrices.

5 Prendre un supplément de vitamines et de minéraux chaque jour pendant la grossesse pour vous assurer que vous et votre bébé recevez une quantité adéquate de la nutrition. Ceci est important pour les femmes à éviter l'anémie, en particulier, que le corps doit produire une grande quantité de sang supplémentaire pendant la grossesse. Un supplément qui contient 20 mg de fer, 300 mcg d'acide folique et de 2 mcg de B-12, en plus d'autres vitamines et minéraux, est suffisante pour éviter l'anémie et la fatigue.