Comment manger plus de vitamine B

Comment manger plus de vitamine B


Les vitamines B sont essentielles pour les nerfs sains, la peau, les yeux et les cheveux, et pour un foie sain.

Instructions

1 Mangez les légumes verts feuillus, le cantaloup, les asperges, les betteraves et la levure de bière pour obtenir suffisamment d' acide folique.

2 Ajouter des produits enrichis de grains entiers, le brocoli, les asperges, les champignons, les légumes verts, les choux de Bruxelles et les céréales comme le millet à votre régime alimentaire pour adéquat B-2, ou riboflavine.

3 De Spike votre alimentation avec des produits à base de soja, la levure et les céréales pour la biotine. foie de boeuf et les palourdes sont également une bonne source.

4 Manger des grains entiers, la levure de bière, le germe de blé, les huîtres et le pain enrichi pour B-1, ou thiamine.

5 Fête sur le poulet, saumon, pommes de terre et des produits à grains entiers pour B-3, ou la niacine. Les arachides et le beurre d'arachide sont aussi de bonnes sources de niacine.

6 Mangez du riz brun, les produits de soya, les grains entiers, les bananes, les fraises, les légumes verts, germe de blé et la farine d' avoine pour B-6, ou pyridoxine. D'autres sources comprennent le brocoli, les asperges, le poisson, le poulet et la pastèque.

7 Mangez des aliments d'origine animale pour les B-12, ou cobalamine. Les végétariens peuvent obtenir B-12 à partir de produits enrichis, certains aliments à base de soja fermentés tels que le miso, et Red Star marque Y3365 levure.

8 Trouver l' acide pantothénique dans une grande variété de sources végétales et animales, y compris les œufs, les avocats, les champignons, le poulet et les oranges.

Conseils et avertissements

  • Si vous avez des questions ou des préoccupations, veuillez communiquer avec un médecin ou un autre professionnel de la santé avant de se livrer à toute activité liée à la santé et l'alimentation. Ces informations ne sont pas destinées à remplacer un avis médical professionnel ou le traitement.