Comment les adolescents peuvent perdre du poids et l'IMC inférieur

Comment les adolescents peuvent perdre du poids et l'IMC inférieur


Indice de masse corporelle, ou IMC, est un indicateur de poids santé. Calcul de l'adolescence indice de masse corporelle nécessite la hauteur, le poids, l'âge et le sexe, par opposition à l'adulte indice de masse corporelle, qui utilise uniquement la hauteur et le poids des informations. De nombreux calculateurs de l'IMC sont disponibles sur Internet et sont très simples à utiliser. Une alimentation saine ainsi que l'exercice peut être particulièrement important dans les adolescentes sensibles ans. Afin de perdre du poids et réduire votre indice de masse corporelle, vous devez envisager de faire des objectifs réalistes, ainsi que la création de plans de régime et d'exercice.

Instructions

1 Consultez votre médecin. Il peut calculer votre IMC et vous dire aussi ce que l'IMC est sain pour un adolescent de votre âge, taille et poids. Vous pouvez également calculer votre IMC via l'un des nombreux calculateurs en ligne disponibles.

2 Demandez à votre médecin pour obtenir des conseils sur la façon dont beaucoup de poids serait sain pour vous de perdre. Définir des objectifs réalistes pour vous-même, tel qu'un à deux livres par semaine. Selon la clinique Mayo, afin de perdre une à deux livres par semaine, vous devez brûler 500 à 1000 calories de plus que vous l'apport par jour.

3 Commencez à manger une alimentation plus saine. Découpez fast food, soda et articles similaires, et de se concentrer sur manger un éventail de fruits, légumes, grains entiers, protéines et produits laitiers. Essayez de nouvelles recettes pour maintenir l'intérêt.

4 Commencez un plan d'exercice. Par exemple, un objectif réaliste serait la marche pendant 30 minutes, cinq fois par semaine, selon la Clinique Mayo.

5 Utiliser un ordinateur portable ou calendrier pour garder une trace de votre régime alimentaire et l' exercice des progrès. Cela aide à maintenir la motivation et la responsabilisation. Participer à la pesée régulière pour suivre vos progrès.

Conseils et avertissements

  • Assurez-vous que vos objectifs sont réalisables, spécifiques, limitées dans le temps, pertinents et mesurables.
  • Emballez, déjeuners sains portables pour apporter avec vous si vous êtes encore à l'école.
  • Considérez les clubs et les sports parascolaires pour stimuler votre niveau d'activité tout en socialisant.
  • Évitez les régimes à la mode et une mauvaise alimentation et l'exercice des plans que ceux-ci ne va pas aider, mais entraver la perte de poids permanente.