Comment gagner 20 livres de masse corporelle

May 29 by Yanira

La prise de poids peut être une bonne chose à faire si vous êtes de poids insuffisant ou un athlète professionnel qui a besoin de poids supplémentaire pour participer correctement dans un sport. Bien qu'il existe plusieurs produits sur le marché prometteur des résultats rapides, le cours le plus intelligent de l'action implique en réalité un gain de poids lente mais constante qui résulte de surplus calorique. Vous pourriez ne pas voir des résultats du jour au lendemain, mais le poids que vous gagnez est susceptible d'être plus permanente que vous changez vos habitudes alimentaires progressivement.

Instructions

1 Utilisez votre journal alimentaire pour tenir un journal de tous les aliments que vous consommez sur une période de deux semaines. Prenez note de tous les modèles que vous voyez dans vos habitudes alimentaires, le nombre de calories que vous consommez et ce que votre poids corporel est.

2 Visite avec un nutritionniste pour parler de vos choix alimentaires, et de décider combien de poids vous devriez gagner. Une livre équivaut à environ 3500 calories de nourriture.

3 Déterminez combien de calories supplémentaires que vous avez besoin de consommer à votre niveau d'activité actuel, afin d'assurer un gain de poids. Si vous voulez gagner une livre par semaine, cela équivaut à 500 calories supplémentaires par jour.

4 Remplacez les aliments à faible teneur en calories avec des aliments plus riches en calories pour atteindre votre surplus calorique sans se sentir trop plein. Remplacer la salade vinaigrette faible en gras avec la vinaigrette riche en matière grasse. Utilisez le beurre au lieu de la margarine. Saupoudrer de noix sur vos céréales ou de manger du beurre d'arachide sur des craquelins de graines de sésame. Planifiez vos aliments dans un planificateur de repas, et de mesurer vos portions à être sûr que vous mangez suffisamment.

5 Continuer le suivi des aliments que vous mangez dans votre journal alimentaire, et peser une fois par semaine pour vérifier vos progrès. Si la balance ne bouge pas autant que vous le souhaitez, essayez d'augmenter votre consommation calorique par un autre 100 calories par jour jusqu'à ce que vous atteignez le niveau sain de gain de poids qui a été recommandé pour vous.


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