Comment faire pour réduire les jambes Crampes

August 28 by Yanira

Crampes dans les jambes sont extrêmement mal à l'aise et peuvent se produire à tout moment, le plus souvent la nuit. Les causes de crampes dans les jambes proviennent d'une variété de choses telles que l'exercice rigoureux, l'obésité et assis dans la même position pendant de longues périodes de temps. Crampes dans les jambes ne durent que quelques minutes et peut arriver à tout le monde, jeune ou vieux. Vous ne nécessairement pas besoin de voir un médecin si vous obtenez une crampe à la jambe tous maintenant et encore, mais si vous obtenez souvent et ils sont trop atroces, voyez votre médecin pour un contrôle de routine.

Instructions

Comment faire pour réduire les jambes Crampes

1 Prendre des suppléments et manger des aliments qui sont riches en potassium. Les minéraux comme le magnésium, le calcium et le potassium aident à détendre les muscles et régulent la contraction musculaire. Les aliments qui sont riches en potassium sont les bananes, les pommes de terre cuites au four et les flocons de son. Changer vos habitudes alimentaires peuvent aussi aide pour aider à réduire les crampes aux jambes. Manger des aliments qui augmentent votre circulation sanguine et aider votre circulation peut prévenir les spasmes musculaires.

2 étirer avant l' activité physique. Les étirements aident à relâcher les muscles raides dans le mollet et la cuisse. Il est une bonne idée d'étirer vos muscles très lentement. Stretching trop dur et rapide peut causer la déchirure dans le muscle. Afin d'obtenir un bon étirement, vous devez répéter bras et des jambes extensions sur une période de 10 minutes. Cela peut sembler une mini séance d'entraînement, mais vous voulez vous assurer que vous prévenir les crampes.

3 Prenez un bain ou une douche chaude pour aider vos muscles à se détendre. Si vous vous tenez dans la douche pendant 10 à 15 minutes et laisser l'eau chaude afin de fonctionner sur vos muscles, vous vous sentirez revigoré et la douleur ou la douleur de vos muscles se réduire. Rappelez-vous que l'eau chaude permet également de relâcher la tension dans les nerfs.

4 Massez vos jambes. Masser la jambe peut relâcher la tension dans le muscle et aider à augmenter la circulation et la circulation sanguine. Vous pouvez effectuer le massage vous-même ou vous pouvez demander l'aide d'un professionnel. L'avantage d'une masseuse professionnelle est qu'ils connaissent les points du corps de déclenchement. Ils savent exactement comment soulager la douleur. Obtenir un massage peut également être amusant et vous permettra de vous détendre.


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